Ketahui Bahaya Lari Terlalu Kencang di Treatmill: Pahami Trik Olahraga ini yang Benar

Baca Juga: Dikenal Sebagai Buah dari Surga, Ini Fakta Kandungan Nutrisi dan Manfaat Buah Tin Bagi Kesehatan

1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu

Pemanasan penting untuk mencegah cedera serius pada saat Latihan. Pemanasan bisa dilakukan antara durasi 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh agar tidak mengalami cedera ketika berolahraga.Terutama jika Latihan menggunakan treatmill.

2. Pilihan Sepatu yang nyaman

Seperti halnya berlari di lapangan atau di jalanan biasa, berlari di treatmill membutuhkan sentuhan sepatu yang pas dan nyaman untuk membuat kaki tidak mengalami cedera ketika berlari.

Jangan paksakan menggunakan Sepatu yang berat ketika berlari di treatmill sebab Sepatu sangat menentukan hasil Latihan dengan treatmill.

3. Kombinasikan kecepatan lari

Jangan sampai paksakan kecepatan lari dengan kecepatan tinggi langsung.

Sebab dengan langsung memaksakan diri dan peningkatan kecepatan lari yang tidak bertahap meningkatkan risiko cedera dan gangguan ritme jantung.

Baca Juga: Cara Mengatasi Rasa Lapar Berlebihan untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Jangan sampai terpancing adrenalin untuk menambah kecepatan secara instan. Tambah kecepatan treatmill secara perlahan.

Kombinasikan antara kecepatan lambat, kemudian sedang dan cepat. Naikkan kecepatan secara perlahan dan durasi yang tetap.

Tingkatkan kecepatan dengan durasi setiap 5-10 menit. Jika sudah berlari sekitar 30 menit dengan kecepatan tinggi, turunkan secara perlahan agar mencapai hasil Latihan yang lebih maksimal.

4. Gunakan postur tubuh yang benar.

Postur tubuh yang salah mengakibatkan cedera Latihan seperti nyeri bahu dan punggung akan terjadi setelah Latihan.

Kebanyakan hanya memperhatikan tempat kaki mendarat  tanpa memperhatikan apakah postur tubuh seimbang.

5. Jangan Hanya fokus pada posisi kaki

Kebanyakan terlalu fokus pada kaki. Fokuskan pandangan ke depan untuk berlari. Kemungkinan terjatuh semakin meningkat jika hanya melihat posisi kaki saja. Sehingga kemungkinan cedera saat lari semakin tinggi.

Baca Juga: Bahaya Kurang Tidur untuk Kesehatan Tubuh dan Tips Mengatasi Insomnia

Bahaya lari terlalu kencang di treatmill bisa menyebabkan Latihan tidak memperoleh manfaat namun mendapatkan cedera. Oleh karenanya perhatikan cara terbaik untuk lari di treatmill.***