10 Cara Alami Menjaga Tulang Tetap Kuat dan Sehat

SURATDOKTER.COM - Tulang pada tubuh manusia memiliki manfaat penting untuk menjaga organ vital manusia seperti otak dan jantung. Tidak hanya itu tulang juga berperan penting untuk menopang tubuh kita.

Menjaga tulang agar tetap kuat dan sehat dapat dilakukan dengan mengkonsumsi cukup kalsium dari makanan maupun suplemen.

Olahraga teratur juga diperlukan untuk melatih tulang agar tetap kuat menyangga tubuh. Kepadatan tulang akan menurun ketika menginjak usia 20-an akhir sehingga kekuatan tulang mungkin saja berkurang. Namun, terdapat berbagai macam cara untuk menjaga kepadatan dan kesehatan tulang.

Baca Juga: Berpuasa Ternyata Mampu Menyehatkan Jantung: Simak Juga Manfaat Lainnya!

Berikut 10 Cara Alami untuk Menjaga Kesehatan Tulang

1. Mengkonsumsi Banyak Sayuran

Sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral yang berfungsi sebagai pembentuk tulang. Konsumsi sayur pada anak-anak dapat membantu membentuk tulang yang sehat. Sedangkan konsumsi banyak sayuran bagi orang dewasa dapat melindungi tulang dari pengeroposan. Beberapa sayuran yang baik untuk kesehatan tulang yaitu brokoli, kubis, dan parsley yang tinggi antioksidan.

2. Latihan Kekuatan Otot dan Angkat Beban

Melakukan beberapa olahraga khusus dapat membantu menjaga kekuatan tulang. Salah satu olahraga yang bagus adalah latihan kekuatan otot dan angkat beban. Latihan angkat beban bukan hanya bagus untuk pembentukan otot tetapi juga pada kekuatan tulang.

Namun, perlu diingat bahwa berat dari beban yang digunakan harus disesuaikan dengan kemampuan diri, tidak boleh terlalu berat.

3. Mengkonsumsi Protein

Mencukupi kebutuhan protein tiap harinya sangat penting bagi kesehatan tulang. Faktanya, sekitar 50% yang membentuk tulang adalah protein. Penelitian mengatakan bahwa rendahnya kandungan protein dapat berpengaruh pada penyerapan kalsium dalam tulang sehingga menyebabkan rendahnya tingkat kepadatan tulang.

4. Mencukupi Kebutuhan Kalsium Setiap Harinya

Kalsium merupakan kandungan mineral terpenting bagi tulang dan paling banyak dibutuhkan untuk kekuatan tulang. Sel tulang yang lama dan telah rusak perlu diganti dengan sel yang baru, ini merupakan peran kalsium dalam mengganti sel tulang yang telah rusak. Konsumsi kalsium yang cukup setiap harinya dapat menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.

5. Perbanyak Vitamin D dan Vitamin K

Vitamin D dan vitamin K berperan penting dalam membangun tulang yang kuat. Salah satu fungsi dari vitamin D adalah untuk membantu penyerapan kalsium dan dapat mencegah penyakit osteopenia, osteoporosis dan beberapa permasalahan tulang lainnya.

Sedangkan vitamin K memiliki fungsi untuk meningkatkan kandungan mineral pada tulang sehingga dapat mencegah hilangnya kandungan kalsium dari tulang. Beberapa makanan yang mengandung vitamin D dan K adalah ikan laut, hati, telur, daging, dan keju.

6. Hindari Diet Rendah Kalori

Menurunkan jumlah kalori harian secara drastis merupakan ide buruk untuk diet. Penurunan jumlah kalori menjadi sangat minim sangat tidak disarankan, selain berbahaya bagi metabolisme tubuh juga dapat mengakibatkan kelemahan otot dan berbahaya bagi kesehatan tulang.

Untuk menjaga tulang tetap kuat, jalankan pola makan seimbang setidaknya 1.200 kalori per hari dan pastikan kebutuhan protein dan vitamin terpenuhi.

7. Konsumsi Suplemen Kolagen

Kolagen adalah kandungan protein terbanyak yang ditemukan di tulang. Di dalam kolagen ditemukan asam amino glisin, prolin, dan lisin yang membantu pembentukan tulang otot, ligamen, dan jaringan lainnya. Maka dari itu konsumsi suplemen kolagen dapat berpengaruh baik bagi kesehatan tulang dan menjadikan tulang lebih kuat.

8. Jaga Berat Badan agar Tetap Stabil

Menjaga berat badan tetap ideal dapat meningkatkan kesehatan tulang. Terlalu kurus atau terlalu gemuk tidak baik untuk kesehatan tulang. Terlebih lagi diikuti dengan penurunan atau peningkatan berat badan yang drastis dalam waktu singkat.