10 Cara Alami Menjaga Tulang Tetap Kuat dan Sehat

Contohnya, terlalu kurus dapat meningkatkan risiko osteopenia dan osteoporosis. Oleh karena itu jaga berat badan agar tetap stabil untuk menghindari permasalahan tulang yang serius.

Baca Juga: Takut Nyeri Sendi Karena Mandi Malam? Cek Fakta dan Tipsnya!

9. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium dan Zinc

Kandungan mineral yang berguna untuk kekuatan tulang adalah magnesium dan zinc. Fungsi dari magnesium adalah untuk mengubah vitamin menjadi bentuk aktif yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium.

Sedangkan fungsi dari zinc adalah untuk meningkatkan pembentukan sel-sel tulang dan mencegah kerusakan tulang. Sumber makanan mengandung magnesium dan zinc antara lain daging, bayam, tiram, dan biji labu.

10. Mengkonsumsi Makanan Tinggi Omega-3

Omega-3 dikenal dengan kandungan anti-inflamasinya yang dapat berfungsi untuk melawan pengeroposan tulang selama proses penuaan berlangsung. Kandungan tinggi omega-3 seringkali ditemukan dalam minyak ikan.

Namun, penelitian juga menemukan omega-3 yang berasal dari sumber nabati memiliki manfaat lain yaitu bagus untuk mengatasi kerusakan tulang dan membantu meningkatkan pembentukan tulang. Sumber omega-3 dari bahan-bahan nabati antara lain chia seeds dan kacang kenari.

Itulah sepuluh cara alami yang bisa dilakukan untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Penuhi asupan vitamin dan mineral yang membantu menjaga kesehatan tulang. Olahraga ringan juga dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot dan tulang.***