Perlukah Mengkonsumsi Vitamin C 1000 mg Setiap Hari? Ini Jawabannya

Kebutuhan Harian Vitamin C

Pertanyaannya, apakah suplemen yang banyak kita temukan di pasaran (1000 mg vitamin C) adalah dosis yang tepat untuk mengkonsumsi vitamin C setiap hari?

Ternyata, faktanya tubuh kita tidak membutuhkan vitamin C sebanyak itu setiap harinya. Dosis 1000 mg adalah dosis yang cukup tinggi untuk dikonsumsi setiap hari.

Kebutuhan harian vitamin C pada setiap orang bervariasi tergantung pada usia dan faktor-faktor lainnya.

Menurut angka kecukupan gizi, kebutuhan vitamin C harian pria dewasa sekitar 90 mg per hari sedangkan kebutuhan vitamin C harian perempuan dewasa sekitar 75 mg per hari.

Kebutuhan vitamin C anak-anak di atas usia 1 tahun sekitar 40-45 mg dan 65-90 mg pada anak remaja.

Mengkonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi setiap hari dapat menimbulkan efek negatif bagi tubuh.

Efek sampingnya antara lain dapat menyebabkan gangguan pencernaan, mual, refluks asam lambung atau gerd, diare, memicu kelebihan zat besi yang berisiko menyebabkan kerusakan pada pankreas, jantung, hati, saraf pusat, kerusakan ginjal, insomnia, kadar gula darah meningkat dan gangguan penyerapan nutrisi lainnya.

Vitamin C adalah jenis vitamin yang larut dalam air, sehingga jika ada dosis berlebih vitamin tersebut tidak disimpan di dalam tubuh (diikat oleh lemak) melainkan dibuang melalui urine.

Hal tersebut dapat mengganggu kesehatan ginjal dan memperbesar risiko terserang penyakit ginjal.

Baca Juga: Astaxanthin: Antioksidan yang Lebih Kuat Dibandingkan Vitamin C

Meskipun vitamin C memiliki manfaat yang banyak untuk kesehatan tubuh, akan tetapi konsumsi vitamin C dalam dosis tinggi seperti 1000 mg setiap hari sangat tidak diperlukan.

Penting untuk memperhatikan kebutuhan tubuh terhadap vitamin C berdasarkan usia dan kondisi kesehatan masing-masing individu.

Atau konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengkonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi setiap hari.

Sebenarnya dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat kita sudah bisa memenuhi kebutuhan harian tubuh terhadap vitamin C tanpa tambahan suplemen apapun terutama suplemen berdosis tinggi hingga 1000 mg.***