Jangan Risau, Begini 6 Trik Cepat Untuk Melawan Kecemasan

SURATDOKTER.COM - Melawan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari memang sulit dan rumit.

Pikiran kita secara alami terhubung untuk melindungi kita. Kecemasan adalah salah satu masalah paling umum di antara orang-orang saat ini.

Kecemasan terjadi ketika pikiran Anda melayang ke masa depan dan merasakan situasi berbahaya.

Pikiran kita menjadi panik, dan itulah sebabnya kecemasan mulai muncul di tubuh kita.

Baca Juga: Jangan Campur dengan Nasi! Ini Dia Cara Makan Mie yang Lebih Baik

Hal ini sudah menjadi hal yang umum sehingga orang-orang mulai menganggapnya sebagai bagian dari gaya hidup kita.

Hal ini menghambat kemampuan kita untuk berfungsi secara normal dan mengekang tingkat kreativitas kita.

Seseorang yang terus-menerus berjuang melawan kecemasan dapat menyaksikan dampaknya dalam semua aspek kehidupan, baik dalam pekerjaan, hubungan, kehidupan pribadi, atau kesehatan.

Baca Juga: Infeksi Vagina Usai Berhubungan Seks: Begini Tips Aman Mencegahnya

Namun, Anda tidak sendirian dan Anda juga bukannya tidak berdaya.

Anda hanya perlu belajar mengendalikan diri dan menerapkan teknik efektif tertentu yang dapat menurunkan tingkat kecemasan Anda secara instan sehingga Anda dapat mengumpulkan energi untuk melakukan hal-hal yang lebih baik.

Cara mengatasi kecemasan secara instan

Karena rasa cemas, seseorang merasa tertahan dalam waktu yang lama. Anda merasa intim di tempat umum, namun kegelisahan muncul segera setelah Anda mulai berinteraksi dengan orang asing.

Baca Juga: 8 Tanda Kamu Berada Dalam Hubungan Kodependensi : Begini Tips Untuk Menjauhinya Demi Kesehatan Mental

Berikut beberapa teknik tertentu yang dibagikan oleh pakar kami untuk membantu Anda mengatasi kecemasan dalam sekejap.

1. Latihan pernapasan dalam

Pernapasan dalam adalah teknik ampuh yang dapat dengan cepat meredakan kecemasan dengan menenangkan sistem saraf Anda.

Cobalah teknik 4-7-8 yakni:
Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, dan buang napas perlahan melalui mulut selama 8 hitungan.

Ulangi teknik ini beberapa kali untuk menginduksi  perasaan rileks.

Baca Juga: Jarang Disadari! Inilah Ciri-ciri Diabetes di Usia Muda yang Sering Dianggap Hal Biasa

2. Teknik Grounding

Tehnik grounding membantu mengalihkan fokus Anda dari pikiran cemas ke momen saat ini. Anda bisa mencoba teknik 5-4-3-2-1. Metode ini berjalan sebagai berikut:

• Melihat sekeliling dan menyebutkan lima hal yang dapat Anda lihat
• Empat hal yang dapat Anda sentuh
• Tiga hal yang dapat Anda dengar
• Dua hal yang dapat Anda cium
• Satu hal yang bisa Anda cicipi.

Keterlibatan sensorik ini membantu mengalihkan perhatian Anda dan mengurangi kecemasan.