10 Tips Menghindari Kerusakan Lutut Hingga Membuatnya Tetap Sehat dan Kuat

SURATDOKTER.com - Lutut adalah salah satu sendi yang paling penting dalam tubuh, berfungsi sebagai penopang utama saat berdiri, berjalan, atau berlari.

Namun, seiring bertambahnya usia dan kebiasaan hidup yang kurang baik, kerusakan lutut dapat menjadi masalah serius yang memengaruhi kualitas hidup.

Berikut adalah 10 tips sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan lutut agar tetap kuat dan terhindar dari kerusakan.

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang berlebih memberikan beban ekstra pada lutut. Penurunan berat badan sekitar lima kilogram saja dapat mengurangi nyeri lutut hingga 50% dan menurunkan risiko kerusakan lutut secara signifikan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur.

2. Konsultasi dengan Dokter

Jika Anda mengalami nyeri lutut, segera konsultasikan dengan dokter. Diagnosis dini dapat membantu menentukan langkah perawatan yang tepat dan mencegah kerusakan lebih lanjut. Dokter juga dapat memberikan panduan latihan atau pengobatan yang sesuai dengan kondisi Anda.

Baca Juga: Mengenal Nyeri Lutut, Penyebab, Gejala, dan Pengobatannya

3. Hindari Aktivitas yang Membebani Lutut

Melakukan aktivitas seperti melompat, mengangkat benda berat, atau berjalan di medan yang tidak rata dapat membebani lutut secara berlebihan. Sebisa mungkin, hindari aktivitas ini atau lakukan dengan hati-hati untuk mengurangi risiko cedera.

4. Pilih Alas Kaki yang Tepat

Alas kaki yang nyaman dan sesuai dengan aktivitas sangat penting untuk mendukung kerja lutut. Sepatu yang baik dapat membantu lutut menekuk dengan benar tanpa menimbulkan ketegangan. Hindari penggunaan sepatu hak tinggi yang dapat menyebabkan sendi lutut terpelintir.

5. Hindari Posisi Duduk yang Tidak Sehat

Duduk bersila, berlutut, atau duduk dengan lutut tertekuk terlalu lama dapat memberikan tekanan berlebih pada lutut. Cobalah untuk sering mengubah posisi duduk atau gunakan bantal kecil untuk menopang lutut agar tetap nyaman.