6 Olahraga Ringan Ini Terbukti Membantu Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas

SuratDokter.com– Tidur nyenyak bukan hanya soal kasur empuk atau kamar yang sejuk. Aktivitas fisik juga punya peran penting dalam membantu tubuh lebih cepat rileks dan tertidur dengan lebih dalam.

Tak perlu olahraga berat—cukup dengan gerakan ringan yang konsisten, kualitas tidur bisa meningkat drastis.

Olahraga ringan mampu menurunkan kadar stres, menyeimbangkan hormon tidur seperti melatonin, serta membuat tubuh merasa lebih “lelah sehat” sehingga tidur pun jadi lebih efektif. Penasaran olahraga apa saja yang bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak? Berikut daftarnya:

1. Jalan Kaki Santai

Jalan kaki selama 20–30 menit di sore hari terbukti mampu membantu meredakan stres dan mengatur ritme sirkadian tubuh. Ini penting agar tubuh tahu kapan waktunya aktif dan kapan waktunya beristirahat.

Tips: Pilih waktu sekitar pukul 16.00–18.00 dan hindari berjalan terlalu dekat dengan jam tidur.

Baca Juga: Tidur Berkualitas Bukan Sekadar Lama, Ini 7 Manfaat Tidur Nyenyak untuk Tubuh dan Pikiran

2. Yoga

Gerakan yoga yang lembut seperti Child's Pose, Legs-Up-the-Wall, dan Cat-Cow bisa membantu menenangkan sistem saraf. Selain melatih kelenturan, yoga juga fokus pada pernapasan—kombinasi yang sangat ideal untuk relaksasi sebelum tidur.

Tips: Coba praktikkan yoga ringan selama 10–15 menit sebelum naik ke tempat tidur.

3. Stretching (Peregangan)

Peregangan ringan dapat melepaskan ketegangan otot setelah seharian duduk atau beraktivitas. Gerakan sederhana seperti menyentuh jari kaki, merentangkan lengan ke atas, atau memutar leher bisa langsung memberi rasa lega.

Tips: Lakukan di kamar dengan lampu remang untuk menambah rasa tenang.

4. Tai Chi

Olahraga asal Tiongkok ini melibatkan gerakan lambat dan pernapasan terkontrol, cocok untuk kamu yang ingin menyegarkan tubuh dan pikiran sekaligus. Banyak penelitian membuktikan Tai Chi efektif memperbaiki kualitas tidur, terutama pada lansia.

Tips: Ada banyak video Tai Chi pemula yang bisa kamu ikuti di rumah.

Baca Juga: Dijuluki Pangeran Tidur dari Arab Karena Koma Selama 20 Tahun, Kini Ia Meninggal

5. Berjalan di Tempat

Kalau tidak bisa keluar rumah, cukup lakukan jalan di tempat selama 10–15 menit. Selain meningkatkan aliran darah, aktivitas ini juga membuat tubuh sedikit lelah sehingga lebih siap untuk tidur.