Lebih baik lagi, buat ruangan benar-benar gelap dan matikan semua lampu. Anda akan merasa lebih segar saat bangun nanti karena hormon tubuh Anda akan berkembang saat Anda tidur dalam ruangan gelap.
7. Makan Makanan yang Mengandung Karbohidrat
Sebagian orang percaya bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dalam porsi yang tidak berlebihan dapat membuat tubuh lebih mudah tidur.
Ini karena karbohidrat dapat meningkatkan tingkat hormon tryptophan, yang menyebabkan tubuh merasa lebih lelah. Namun, studi lanjutan masih diperlukan untuk membuktikan hal ini.
8. Kurangi Minum Kafein
Tubuh sering distimulasi oleh kafein untuk tetap terjaga. Kafein biasanya dikonsumsi untuk mencegah mengantuk. Jika Anda ingin tidur lebih cepat, sebaiknya kurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi setiap hari.
Namun, ini tidak berarti Anda tidak boleh mengonsumsi kafein sama sekali. Anda masih dapat mengonsumsi kopi yang mengandung kafein asalkan tidak dekat dengan jam tidur. Sebelum pukul empat sore, habiskan gelas kopi terakhir Anda.
9. Berlatih Penapasan
Salah satu cara lain agar bisa tidur lebih cepat adalah dengan berlatih pernapasan. Untuk melakukannya, mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan. Setelah itu, tahan napas selama tujuh hitungan, dan hembuskan napas perlahan melalui mulut selama delapan hitungan.
Ulangi langkah ini sebanyak empat kali. Jika dilakukan secara rutin, latihan pernapasan ini dapat membantu kamu menjadi lebih rileks dan lebih mudah mengantuk.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba terapi gelombang otak atau pengobatan herbal seperti mengonsumsi daun kratom yang dipercaya dapat membantu mengatasi masalah tidur.
10. Gunakan Aromaterapi
Aromaterapi juga dapat digunakan untuk menciptakan suasana yang lebih nyaman di dalam kamar.
Selain itu, penggunaan aromaterapi juga dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, pernapasan menjadi lebih lancar, dan mencegah serangan nyamuk pada malam hari. Dengan menggunakan aromaterapi di dalam kamar, kualitas tidur Anda akan meningkat.