Tips Ampuh Agar Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak, Jangan Sampai Terlewat!

suratdokter.com - Insomnia memiliki berbagai arti, seperti kesulitan dalam memulai tidur, sering terbangun di tengah malam atau terlalu pagi, dan sulit untuk kembali tidur. Kondisi ini dapat menyebabkan kekurangan energi dan kehilangan semangat dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Tidur malam adalah salah satu kegiatan yang sangat menyenangkan. Dalam waktu yang lama, Anda dapat memberikan istirahat yang baik bagi seluruh tubuh dan pikiran Anda.

Tidur malam selama sekitar 8 jam setiap hari juga memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh dan membantu menjaga berat badan yang ideal.

Namun, sayangnya, tidur malam sering menjadi masalah bagi banyak orang. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan kesulitan untuk tidur dengan cepat dan tidur yang kurang berkualitas. Salah satu penyebab utamanya adalah stres akibat beban pikiran yang berat.

Baca Juga: 8 Manfaat Bayam, Pilihan Utama untuk Meningkatkan Kesehatan Mata!

Cara Ampuh agar Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Insomnia atau kesulitan tidur merupakan masalah kesehatan yang perlu segera diatasi. Jika tidak, waktu istirahat malam akan terganggu dan berdampak negatif pada kesehatan. Untuk memastikan tidur berkualitas, ada beberapa cara yang bisa kamu coba agar bisa tidur lebih cepat, antara lain: 

1. Tidak dan Bangun di Jam yang Sama

Salah satu langkah pertama yang dapat dilakukan adalah menjalankan pola tidur yang teratur. Dengan cara ini, tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Hal ini akan membantu tubuh untuk terbiasa dengan jadwal tidur yang konsisten.

2. Olahraga dengan Rajin

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Selain membantu tubuh menjadi lebih lentur dan bugar, olahraga juga dapat membantu Anda tidur lebih cepat di malam hari.

Menurut sebuah penelitian, olahraga dengan intensitas sedang hingga berat dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Lakukan olahraga secara teratur di pagi atau sore hari untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.

3. Hindari Bermain Barang Elektronik

Salah satu cara untuk tidur lebih cepat adalah dengan menghindari penggunaan alat elektronik setidaknya 1,5 jam sebelum tidur. Jika terbangun di tengah malam, sebaiknya hindari menyalakan ponsel karena cahayanya dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur yang nyenyak.

4. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Mandi dengan air hangat adalah cara terbaik untuk membuat Anda lebih mengantuk dan lebih cepat tidur. Mandi akan membuat Anda merasa bersih dan nyaman saat Anda masuk ke tempat tidur, dan air hangat juga membantu menjaga suhu tubuh Anda pada suhu yang tepat untuk membuat Anda lebih cepat mengantuk.

5. Tidak Memakan Makanan atau Minuman Tertentu

Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak sebelum tidur juga tidak disarankan karena dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur.

Selain itu, hindari minuman yang mengandung kafein tinggi, seperti kopi, karena dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

6. Atur Cahaya dalam Kamar

Atur cahaya kamar menjadi remang-remang jika Anda ingin tidur lebih cepat. Mata akan lebih cepat mengantuk jika Anda menggunakan cahaya temaram.