Sering Mengantuk di Siang Hari? Ini 7 Tips Ampuh Agar Tetap Segar dan Fokus!

SuratDokter.com-Mengantuk di tengah aktivitas, terutama saat bekerja atau belajar, adalah masalah umum yang sering dialami banyak orang. Padahal, rasa kantuk yang datang tiba-tiba bisa mengganggu konsentrasi, menurunkan produktivitas, bahkan membahayakan jika terjadi saat berkendara.

Supaya kamu tetap bugar dan tidak mudah mengantuk, berikut beberapa tips sederhana yang bisa langsung kamu terapkan:

1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Ini adalah fondasi utama. Orang dewasa idealnya tidur 7–9 jam setiap malam. Pastikan kualitas tidur juga baik—hindari tidur larut, kebanyakan screen time sebelum tidur, atau lingkungan yang bising.

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan membantu menjaga kadar gula darah dan energi tetap stabil sejak pagi. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti oatmeal, telur, atau roti gandum.

Baca Juga: Menstruasi Bikin Tubuh Mudah Lelah dan Mengantuk? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

3. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi ringan pun bisa membuat tubuh terasa lemas dan mudah mengantuk. Pastikan kamu minum air putih secara cukup sepanjang hari, terutama setelah bangun tidur dan sebelum aktivitas fisik.

4. Bergerak dan Renggangkan Tubuh

Duduk terlalu lama bisa membuat aliran darah melambat dan memicu rasa kantuk. Coba berdiri, berjalan ringan, atau stretching setiap 30–60 menit. Gerakan kecil saja bisa membantu menyegarkan pikiran.

5. Konsumsi Camilan Sehat

Jika rasa kantuk muncul di tengah hari, makan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt bisa membantu menambah energi. Hindari camilan tinggi gula yang justru bikin lemas setelah efeknya hilang.

6. Cahaya Alami atau Penerangan yang Cukup

Ruang yang terlalu redup membuat tubuh mengira sudah waktunya tidur. Buka jendela agar cahaya matahari masuk, atau nyalakan lampu terang saat bekerja atau belajar.

Baca Juga: Gak Harus Begadang! Ini 3 Cara Cerdas Tetap Produktif Tanpa Kurang Tidur

7. Atur Nap Singkat (Power Nap)

Jika kantuk tak tertahankan, power nap selama 10–20 menit bisa mengembalikan energi tanpa membuat tubuh terasa berat. Tapi hindari tidur siang terlalu lama agar tidak mengganggu tidur malam.

Ngantuk bisa diatasi dengan pola hidup yang lebih sehat dan manajemen energi yang tepat. Mulai dari tidur cukup, makan bergizi, sampai aktif bergerak, semuanya berkontribusi untuk menjaga tubuh tetap segar sepanjang hari. Jangan tunggu nanti, yuk mulai dari sekarang agar aktivitasmu bebas dari gangguan rasa kantuk!

***