“Gut Health” dan Kesehatan Mental: Apa Hubungan Usus dengan Mood Kamu?

Bahkan, sekitar 90% serotonin tubuh (hormon bahagia) itu diproduksi di usus, bukan di otak! Jadi kebayang, kalau komposisi bakteri usus kamu nggak seimbang (disebut dysbiosis), produksi hormon ini bisa terganggu, dan kamu bisa merasa lebih mudah cemas, stres, atau bahkan depresi.

Fakta Ilmiah: Kesehatan Usus Berpengaruh ke Kesehatan Mental

Penelitian terbaru menunjukkan hubungan kuat antara gut health dan kondisi mental. Orang dengan gangguan kecemasan, depresi, bahkan autisme, sering ditemukan punya komposisi bakteri usus yang berbeda dibanding orang sehat.

Salah satu studi menarik menemukan bahwa pemberian probiotik (bakteri baik) ke orang dengan gejala depresi ringan bisa memperbaiki suasana hati mereka.

Selain itu, uji coba pada hewan juga menunjukkan hal serupa: tikus yang diberi probiotik jadi lebih “berani” dan eksploratif, sementara tikus dengan usus yang terganggu cenderung pasif dan cemas.

Ini menunjukkan bahwa menjaga kesehatan usus bukan cuma soal mencegah sakit perut, tapi juga berpengaruh pada kesehatan mental secara nyata.

Baca Juga: Batasi Konsumsi Daging Merah Demi Menjaga Otak Tetap Sehat

Jadi, Gimana Cara Merawat Kesehatan Usus Biar Mood Ikut Happy?

Karena peran penting bakteri usus ini, menjaga keseimbangan mikrobiota jadi kunci. Ada beberapa cara gampang yang bisa kamu lakukan:

1. Makan makanan fermentasi: seperti yoghurt, kefir, kimchi, tempe, dan kombucha. Makanan ini kaya probiotik alias bakteri baik.

2. Konsumsi prebiotik: yaitu makanan yang jadi “makanan” buat bakteri baik, contohnya pisang, bawang putih, asparagus, dan oats.

3. Hindari antibiotik sembarangan: karena antibiotik bisa membunuh bakteri baik di usus.

4. Kurangi gula dan makanan ultra-proses: karena makanan ini bisa memicu peradangan dan gangguan pada mikrobiota.

5. Kelola stres: karena stres bisa mengganggu komunikasi antara usus dan otak, bahkan memicu masalah pencernaan.

6. Tidur cukup: karena ritme tidur juga mempengaruhi ritme kerja usus dan keseimbangan bakteri.

Baca Juga: Tahukan Kamu Posisi Seperti Ini Bisa Membersihkan Otak Selama Kamu Tidur

Kesimpulan: Happy Gut = Happy Mind

Jadi, kalau kamu sering merasa mood swing, cemas, atau stres tanpa sebab, coba deh cek lagi pola makan dan kesehatan pencernaan kamu. Mungkin itu bukan “cuma perasaan", tapi sinyal dari usus kamu yang minta perhatian.