Apakah Menurunkan Lemak Tubuh Lebih baik Dibandingkan Menurunkan Berat Badan? Ini Dia Penjelasannya!

Diet rendah karbohidrat juga dapat menghasilkan penurunan berat badan, tetapi seringkali dengan kehilangan otot yang signifikan.

Olahraga, khususnya latihan kekuatan, memiliki peran penting dalam mempertahankan massa otot saat menurunkan berat badan.

Aktivitas fisik yang melibatkan penguatan otot dapat membantu menjaga kesehatan otot dan mengurangi risiko hilangnya massa otot.

Selain itu, asupan nutrisi yang memadai juga sangat penting. Mengonsumsi cukup protein dapat membantu mempertahankan tingkat otot yang baik, terutama pada orang dewasa yang lebih tua yang berisiko mengalami kehilangan otot.

Seiring bertambahnya usia, perubahan dalam komposisi tubuh sering terjadi. Lemak tubuh dapat meningkat sementara massa otot dan kepadatan tulang menurun.

Kondisi ini, yang dikenal sebagai sarcopenia, meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Oleh karena itu, orang dewasa yang lebih tua perlu memperhatikan baik pola makan maupun aktivitas fisik mereka.

Salah satu strategi untuk mengurangi kehilangan otot adalah dengan melakukan latihan kekuatan dua kali atau lebih dalam seminggu. Aktivitas ini sebaiknya mencakup latihan untuk kaki, punggung, dan lengan.

Selain itu, konsumsi protein yang cukup—sekitar 30-35% dari total kalori—dapat membantu menjaga massa otot yang sehat.

Mencapai kesehatan optimal bukan hanya tentang angka berat badan. Lebih penting untuk fokus pada kualitas berat badan, yaitu dengan menurunkan lemak sambil mempertahankan otot.

Pendekatan yang lebih komprehensif dan berkelanjutan akan memberikan hasil yang lebih baik dalam jangka panjang.

Dengan menjaga keseimbangan antara diet yang tepat dan aktivitas fisik yang cukup, seseorang dapat menghindari risiko penyakit yang berhubungan dengan obesitas serta mempertahankan kesehatan yang lebih baik.***