Menstruasi Bikin Tubuh Mudah Lelah dan Mengantuk? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Rasa nyeri dan ketidaknyamanan ini bisa sangat melelahkan dan menguras energi.

Tubuh perlu bekerja lebih keras untuk mengatasi rasa sakit, yang dapat membuat seseorang merasa lebih lelah dari biasanya, sehingga ia jadi mudah mengantuk juga.

4. Gangguan Tidur

Selama menstruasi, beberapa wanita mengalami gangguan tidur akibat kram, perubahan hormon, dan ketidaknyamanan umum.

Kurangnya tidur yang berkualitas dapat menyebabkan kelelahan sepanjang hari.

Selain itu, perubahan hormonal juga dapat memengaruhi pola tidur, membuat tidur menjadi kurang nyenyak dan tidak teratur.

Baca Juga: Inovasi Menstrual Heat untuk Redakan Nyeri Haid: Solusi Nyaman Saat Wanita Datang Bulan

5. Perubahan Metabolisme

Hormon yang berfluktuasi selama menstruasi juga dapat memengaruhi metabolisme tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa metabolisme basal (jumlah energi yang dibakar tubuh saat istirahat) dapat meningkat selama fase luteal (sebelum menstruasi), yang dapat menyebabkan penurunan energi dan rasa lelah.

Selain itu, perubahan dalam nafsu makan dan pola makan selama menstruasi juga dapat memengaruhi tingkat energi.

Cara Mengatasi Rasa Lelah Saat Menstruasi

Jika Anda termasuk wanita yang jadi mudah lelah dan mengantuk saat mengalami haid atau menstruasi, Anda tidak perlu khawatir karena hal itu adalah normal.

Namun memang harus diakui jika hal tersebut cukup mengganggu. Maka dari itu, untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut:

1. Nutrisi Seimbang

Mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging merah, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, dapat membantu mengatasi kekurangan zat besi. Juga, pastikan untuk mendapatkan asupan vitamin C yang cukup untuk membantu penyerapan zat besi.

2. Tidur Cukup

Prioritaskan tidur yang cukup dan berkualitas agar Anda tidak mudah lelah dan mengantuk saat haid. Buat lingkungan tidur yang nyaman dan hindari stimulan seperti kafein menjelang waktu tidur.

Baca Juga: Catat! Ini Penanganan Luka Bakar yang Perlu Kamu Lakukan: Hanya Dinginkan dengan Air!

3. Olahraga Ringan

Meskipun terasa sulit, olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa sakit menstruasi.