Kenali Makanan Pilihan untuk Menjaga Kesehatan di Usia 50 Tahun

Buah-buahan lain seperti kiwi, strawberry, melon, alpukat juga merupakan pilihan yang sehat.

Namun, bagi penderita diabetes sebaiknya hindari buah dengan kadar gula tinggi atau konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

6. Sayuran

Selain buah, sayuran juga sangat penting bagi kesehatan lansia karena mengandung serat, vitamin, dan mineral.

Salah satu pilihan sayuran yang direkomendasikan untuk lansia adalah sayuran berdaun hijau, seperti bayam.

Bayam mengandung kalsium, zat besi, kalium, vitamin K, vitamin C, dan berbagai nutrisi lain yang bermanfaat bagi lansia.

Selain itu, bayam dapat diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sayur bening atau variasi resep bayam lainnya.

Namun, disarankan untuk bervariasi dalam memilih sayuran setiap hari, seperti tomat, wortel, dan lainnya. Hal ini bertujuan agar asupan nutrisi bagi lansia menjadi lebih optimal.

Baca Juga: Kenali Manfaat dan Risiko Minum Teh Hitam Selama Sebulan

7. Susu

Diperlukan bagi lansia untuk mengonsumsi susu dan produk susu sebagai sumber kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.

Lansia sebaiknya memilih susu rendah lemak atau bebas lemak untuk menjaga kadar lemak tubuh. Tidak ada batasan dalam mengonsumsi susu, bisa tiga gelas setiap hari atau disesuaikan dengan sumber kalsium lainnya.

8. Makanan mengandung Pati

Makanan yang mengandung karbohidrat seperti kentang, nasi, jagung, atau gandum sangat penting bagi lansia sebagai sumber energi.

Selain itu, makanan ini juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan lansia.

Namun, bagi lansia, disarankan untuk memilih makanan berpati dengan tekstur yang lembut, seperti kentang, oatmeal gandum, atau bubur nasi. Hal ini sangat penting terutama bagi mereka yang mengalami masalah menelan.***