Tips Jalani Puasa Aman Bagi Ibu Menyusui, Bantu Hindari Penurunan Kualitas ASI

Mengapa demikian? Pasalnya, bayi pada usia tersebut tumbuh kembangnya hanya berasal dari ASI ekslusif dan frekuensi minum susu yang lebih sering.

Berbeda dengan bayi berusia satu tahun, mereka cenderung sudah mendapatkan asupan selain ASI yaitu makanan pendamping.

Oleh karena itu, apabila ibu dalam fase menyusui merasa kelelahan dan tidak enak badan alangkah baiknya untuk tidak berpuasa agar tak memengaruhi kualitas ASI.

Pengaruh kualitas ASI bergantung pada konsumsi makanan dan minuman ibu saat berpuasa, khususnya sahur dan berbuka puasa.

Tips Puasa Aman Bagi Ibu Menyusui

Jumlah, jenis makanan serta minuman saat berbuka puasa dan sahur sangat berpengaruh pada cadangan nutrisi pada tubuh.

Baca Juga: ASI Seret saat Menyusui? Begini Cara Mengatasinya

Berikut tips puasa aman bagi ibu menyusui agar mampu meminimalisir penurunan kualitas ASI:

1. Perhatikan Asupan Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka Puasa

Saat sahur dan berbuka puasa, ibu dianjurkan mengonsumsi beberapa makanan yang mampu memperlancar ASI.

Makanan ini bisa berasal dari daging tanpa lemak, telur, bayam, brokoli, alpukat, jamur, dan ikan salmon.

2. Menjaga Kebutuhan Air Putih

Selain makanan bergizi, konsumsi air putih saat sahur juga sangat dibutuhkan untuk menggantikan cairan tubuh selama berpuasa agar terhindar dari dehidrasi.

Pasalnya, dehidrasi mampu memengaruhi kadar normal garam, gula, dan berbagai mineral penting lainnya.

3. Istirahat Cukup

Untuk menghindari tubuh mudah lelah saat berpuasa, perlu batasan aktivitas fisik yang berat khususnya pada cuaca yang terik.