4 Posisi Duduk yang Baik untuk Ibu Hamil, Aman dari Rasa Nyeri!

SURATDOKTER.COM - Saat hamil, perubahan pada tubuh membuat ibu kebingungan untuk mendapatkan posisi yang nyaman bagi tubuh. Setiap akan melakukan aktivitas, baik itu berdiri, duduk maupun berbaring juga terkadang kesulitan menemukan posisi yang sesuai dan nyaman bagi ibu maupun bayi.

Terlebih bagi para ibu hamil yang bekerja di kantor dan mengharuskan duduk terlalu lama. Agar kenyamanan ibu hamil tetap terjaga meskipun diharuskan duduk dalam waktu yang lama. Terdapat empat posisi duduk yang dapat diikuti agar tetap nyaman dalam bekerja dan tidak menimbulkan rasa nyeri.

Berikut 4 Posisi Duduk yang Baik untuk Ibu Hamil

Baca Juga: 6 Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Ibu Hamil

1. Duduk di kursi dengan sandaran

Kondisi perut yang semakin besar di tiap trimester membuat posisi duduk tidak nyaman. Oleh karena itu ibu hamil dapat memanfaatkan sandaran kursi untuk menyangga punggung selama duduk. Sandaran pada kursi dapat membuat posisi duduk ibu hamil lebih nyaman.

Pastikan pula ketinggian kursi tidak menyebabkan kaki menggantung. Usahakan kaki menyentuh lantai ketika duduk untuk mengurangi beban yang disangga oleh tubuh. Posisi punggung tegak lurus dengan sandaran untuk menjaga postur tubuh tetap tegak dan nyaman.

2. Duduk di kursi tanpa sandaran

Jika tempat duduk tidak memiliki sandaran, ibu hamil tetap dapat duduk dengan nyaman dengan cara menggunakan bantal untuk sandaran ke dinding. Jangan lupa untuk duduk dengan tegak meskipun bersandar ke dinding.

Posisikan jarak antar kaki dengan lebih lebar, dan kaki menyentuh tanah untuk menghindari tubuh menopang beban terlalu berat. Selalu duduk dengan tegak dapat mengurangi nyeri saat bergerak atau hendak berdiri nantinya.

3. Duduk dengan menggunakan sandaran kursi

Sandaran kursi tidak hanya digunakan untuk menjaga punggung tetap tegak. Fungsi lain yang dapat digunakan adalah untuk “menyangga” perut ibu hamil. Penggunaan kursi dengan sandaran dapat dibalik dengan cara sandaran kursi berada di depan.

Jika masih belum terasa nyaman, penambahan bantal kecil di depan perut dapat dilakukan. Ingat, jangan terlalu menekan bagian perut. Posisi tangan dapat diletakkan di atas sandaran kursi untuk tetap membuat punggung terasa nyaman.

Sering-seringlah berganti posisi duduk untuk mencegah nyeri saat akan bergerak.

4. Duduk di lantai

Tidak ada kursi dan mengharuskan ibu hamil untuk duduk di lantai bukan suatu masalah. Ibu hamil tetap dapat duduk di lantai dengan posisi yang nyaman.

Jenis posisi duduk di lantai yang dapat dilakukan oleh ibu hamil adalah tailor sitting dan trunk turns. Posisi duduk tailor sitting adalah posisi duduk tegak dengan telapak kaki yang saling menempel satu sama lain.

Sedangkan posisi duduk trunk turns adalah dengan menyilangkan kaki dan duduk tegak. Untuk menyangga tubuh agar tetap tegak pada posisi trunk turns dapat dibantu dengan kedua tangan. Sering-sering berganti posisi saat duduk juga diperlukan untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan menghindari penyumbatan darah atau varises.

Itulah empat rekomendasi posisi duduk yang dapat dilakukan oleh ibu hamil agar tetap nyaman tanpa rasa nyeri. Namun, perlu diingat bahwa duduk terlalu lama pada ibu hamil juga tidak baik.

Jadi, ketika dirasa sudah terlalu lama duduk dapat melakukan peregangan ringan atau merubah posisi duduk. Jika dirasa terdapat keluhan saat duduk, berdiri, ataupun berbaring dapat dikonsultasikan dengan dokter kandungan.***