Usia Kandungan yang Baik untuk Memulai Jalan Pagi pada Ibu Hamil, Berikut Penjelasan Disertai Alasannya

Dengan melakukan olahraga ringan ini secara teratur maka dapat melatih otot tubuh, serta dapat membuatnya lebih rileks. Sehingga, Ibu menjadi lebih kuat dan tetap aktif.

Aktivitas fisik ini juga bisa membantu menjaga berat badan agar tetap  ideal, dan dapat mengurangi risiko komplikasi yang berkaitan dengan kelebihan berat badan.

3. Mengurangi Nyeri Tubuh

Berdasarkan penelitian padai Bunda Edu-Midwifery Journal menjelaskan bahwa selama masa kehamilan, peningkatan hormon relaksin dapat meregangkan persendian panggul hal ini sebagai persiapan untuk melahirkan.

Peningkatan relaksin dapat mengakibatkan ketegangan pada otot punggung dan paha. Ketegangan otot tersebut yang dapat menyebabkan gejala nyeri pada Ibu hamil.

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu memperkuat otot serta meningkatkan stabilitas panggul, dan dapat  mengurangi tekanan pada sendi-sendi.

4. Mengurangi Risiko Komplikasi Kehamilan

Jalan kaki juga dapat mengurangi risiko komplikasi seperti gestational diabetes dan preeclampsia.

Selain itu, juga dapat membantu mengurangi risiko edema, yang ditandai dengan penumpukan cairan berlebih di dalam jaringan tubuh, khususnya di bagian bawah kulit. 

Penumpukan cairan di dalam jaringan ini seringkali dapat menyebabkan pembengkakan di bagian kaki, pergelangan kaki, tangan, perut, hingga wajah.

Aktivitas tersebut dapat meningkatkan sirkulasi aliran darah, termasuk aliran darah yang menuju ke rahim dan plasenta untuk mendukung pertumbuhan calon bayi.

Selain itu juga, jalan kaki dapat membantu menguatkan otot-otot di bagian perut dan panggul. 

5. Meningkatkan Suasana Hati

Berjalan kaki merupakan bentuk latihan fisik yang bertujuan untuk merangsang pelepasan hormon ,endorfin dalam tubuh.

Endorfin merupakan hormon alami yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan" karena cenderung memiliki efek positif pada suasana hati.

Suasana hati yang baik akan dapat membantu mengurangi rasa stres, kecemasan, serta perasaan negatif lainnya. 

Baca Juga: Manfaat Buah Zaitun untuk Ibu Hamil, Solusi untuk Mengurangi Stretch Mark

Durasi Jalan Pagi yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil 

Dilansir dari the Physical Activity Guidelines for Americans dan NHS menyatakan bahwa durasi jalan kaki di masa kehamilan yang dianjurkan yaitu 150 menit dalam seminggu.