Ketahui Cara Mencegah Obesitas Sentral yang Dapat Memicu Penyakit Kronis

Anda harus tahu bahwa pengidap obesitas sentral memelihara dua jenis lemak dalam tubuhnya. Lemak ini disebut subkutan dan viseral. Lemak subkutan merupakan jenis lemak yang berada di bawah lapisan kulit dan Anda bisa menemukan lemak ini sama seperti bagian tubuh lainnya.

Namun, terdapat jenis lemak yang lebih berbahaya yaitu lemak viseral. Lemak ini berbeda dengan jenis lainnya dan ia berada di bagian organ dalam. Sel dalam lemak viseral dapat menimbulkan munculnya berbagai penyakit kronis. 

Pengidap obesitas sentral sangat rentan mengidap berbagai penyakit kronis seperti jantung, pecah pembuluh darah, gagal ginjal dan diabetes.

Jangan berpikir jika penyakit obesitas sentral hanya terjadi pada orang gemuk. Banyak penderita obesitas jenis ini yang memiliki berat badan ideal namun disertai ukuran perut yang buncit dan lingkar pinggang yang lebar.

Seorang wanita ditengarai mengidap obesitas sentral jika lingkar pinggangnya sudah mencapai lebih dari 80 cm. Sementara seorang pria dapat dikatakan mengidap penyakit ini jika memiliki lingkar pinggang di atas 90 cm. 

Baca Juga: Obesitas Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung : Coba Cara Sederhana Ini Untuk Menurunkan Berat Badan

Selain merusak penampilan, ternyata obesitas sentral pun sangat berbahaya bagi kesehatan. Agar terhindar dari penyakit ini, simak apa saja cara mencegah obesitas sentral secara aman?

1. Jalani Gaya Hidup Sehat

Memperbaiki gaya hidup menjadi salah satu cara untuk terhindar dari obesitas sentral. Kurangi kebiasaan begadang dan hilangkan kebiasaan mengkonsumsi alkohol. Bangunlah di pagi hari untuk menghirup udara segar.

2. Mengubah Pola Makan

Jika sebelumnya Anda tidak peduli dengan asupan kalori yang masuk dalam tubuh, kini Anda harus lebih memperhatikannya. Asupan kalori harian yang ideal untuk wanita adalah 2.250 kkal dan untuk pria dewasa sebesar 2.650 kkal.

Namun agar terhindar dari obesitas, Anda bisa mengatur asupan kalori lebih rendah dari jumlah ideal. 

3. Rajin Melakukan Olahraga

Penyebab lemak menumpuk di bagian perut salah satunya malas bergerak. Salah satu cara mencegah obesitas sentral yang paling ampuh yaitu rajin berolahraga. Hal ini ditujukan untuk membakar kalori menjadi energi.

Anda cukup memulai olahraga dengan gerakan ringan seperti senamatau berjalan pagi. Jika sudah terbiasa maka bisa meningkat menjadi jogging atau aerobic. 

4. Kurangi Beban Pikiran

Sebagian besar orang menjadikan makanan enak sebagai pelarian dari tekanan hidup yang dihadapinya. Agar hal ini tidak terjadi pada Anda, hadapi hari dengan semangat dan pikiran yang positif.

Berikan sugesti bahagia setiap hari agar pikiran tetap tenang dan bebas dari tekanan.

Perut buncit tidak hanya menjadi masalah bagi penampilan saja, lebih dari itu ada banyak bahaya yang mengancam kesehatan jika Anda membiarkan kondisi ini. Penderita obesitas sentral sangat rentan terkena penyakit kronis. Hindari bahaya yang mengancam jiwa dengan menerapkan beberapa cara mencegah obesitas sentral dan dapatkan hidup yang lebih berkualitas. ***