SURATDOKTER.com - Saat masih kecil, ibu kita selalu menyuruh kita untuk tidur siang. Namun, saat dewasa, tidur siang cenderung dianggap tidak produktif. Padahal, tidur siang punya banyak manfaat bagi kesehatan, khususnya dalam menjaga agar tubuh tetap segar.
Meski begitu, kita tetap harus perhatikan beberapa hal agar tidur siang kita berkualitas dan memberi manfaat optimal.
Pada artikel ini, kita akan bahas berbagai manfaat dari tidur siang, jenis-jenis tidur siang, dan bagaimana cara tidur siang yang benar.
Perlukah Kita Tidur Siang?
Tidur siang adalah kegiatan yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Tidur siang selama 10-60 menit telah terbukti mampu meningkatkan produktivitas, memberikan perasaan segar, dan memicu pikiran positif.
Perlu dicatat bahwa Anda tidak perlu tidur siang setiap hari. Namun, jika memungkinkan, tidur siang sejenak bisa menjadi opsi untuk menyegarkan kembali pikiran dan kondisi tubuh Anda.
Manfaat Tidur Siang
Tidur siang memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan fisik maupun mental Anda.
Berikut adalah beberapa manfaat dari tidur siang:
- mengurangi kelelahan: tidur siang dapat membantu Anda mengembalikan energi dan fokus yang hilang akibat aktivitas di pagi atau siang hari;
- meningkatkan kewaspadaan: tidur siang mampu meningkatkan kemampuan Anda dalam mengambil keputusan, menyelesaikan masalah, dan berpikir kreatif;
- memperbaiki suasana hati: tidur siang dapat membantu Anda meredakan perasaan marah, cemas, atau sedih yang mungkin Anda alami.
- mengendalikan stres: tidur siang mampu menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan meningkatkan kadar hormon bahagia (endorfin) dalam tubuh Anda.
- meningkatkan kecepatan reaksi: tidur siang dapat membantu Anda bereaksi lebih cepat dan akurat terhadap rangsangan yang Anda terima.
- memperkuat memori: tidur siang mampu meningkatkan kemampuan Anda dalam mengingat informasi, belajar hal baru, dan menguatkan memori jangka panjang.
- menjaga kesehatan jantung: tidur siang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit kardiovaskular.
- meningkatkan sistem kekebalan: tidur siang mampu meningkatkan produksi sel darah putih dan antibodi yang berperan dalam melawan infeksi dan penyakit.
Jenis-Jenis Tidur Siang
Tidur siang adalah aktivitas yang banyak orang lakukan untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran mereka. Namun, tidak semua tidur siang itu sama.
Ada beberapa jenis tidur siang yang dibedakan menurut tujuan, waktu, dan durasinya.
1. Tidur Siang Terencana
Tidur siang terencana maksudnya adalah tidur siang dengan jadwal yang sudah Anda tentukan sebelumnya. Misalnya untuk mengantisipasi kurang tidur di malam hari atau untuk mempersiapkan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.
2. Tidur Siang Darurat
Tidur siang darurat terjadi secara spontan saat Anda tiba-tiba merasa lelah. Alasannya bisa karena kurang tidur, stres, atau sakit.
Tidur siang jenis ini dapat membantu Anda mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan.
3. Tidur Siang Kebiasaan
Tidur siang jenis ini adalah tidur siang yang dilakukan karena sudah menjadi rutinitas sehari-hari. Misalnya karena adat, budaya, atau gaya hidup.