Benarkah Orang Indonesia Malas Jalan Kaki? Berikut Manfaat dari Rutin Jalan Kaki!

SURATDOKTER.com - Sebuah studi dari Universitas Stanford mengungkapkan bahwa orang Indonesia hanya berjalan rata-rata 3.513 langkah per hari, jauh di bawah rata-rata global sebesar 5.000 langkah per hari.

Hasil ini menempatkan Indonesia sebagai negara dengan tingkat aktivitas berjalan kaki terendah di dunia. Di sisi lain, Hong Kong berada di puncak dengan penduduknya berjalan rata-rata 6.880 langkah per hari.

Angka yang rendah ini tidak terlepas dari perubahan gaya hidup modern. Aplikasi transportasi online, seperti Go-Jek dan Grab, membuat masyarakat Indonesia lebih mudah bepergian tanpa perlu berjalan jauh.

Kebiasaan ini, jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik lainnya, dapat memengaruhi kesehatan jangka panjang.

Baca Juga: Ini Dia Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas ala Chris Martin, Lengkap dengan Risiko

Namun, ada kabar baik: meningkatkan kebiasaan berjalan kaki tidak memerlukan biaya besar.

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Berikut adalah manfaat luar biasa dari rutin berjalan kaki dan cara melakukannya dengan konsisten.

Manfaat Rutin Berjalan Kaki

1. Menjaga Berat Badan Ideal
Berjalan kaki membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Aktivitas ini mendukung upaya menjaga berat badan yang sehat, terutama jika dilakukan secara teratur dengan intensitas sedang hingga tinggi.

2. Mencegah Berbagai Penyakit
Berjalan kaki secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran kardiovaskular dan meningkatkan fungsi sistem peredaran darah.

3. Meningkatkan Suasana Hati dan Kesehatan Mental
Berjalan kaki dapat melepaskan endorfin, zat kimia dalam tubuh yang meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi stres. Ini juga meningkatkan kognisi, memori, dan kualitas tidur, sehingga membantu mengelola tekanan emosional.

4. Memperkuat Tulang dan Otot
Latihan ini membantu memperkuat otot dan tulang, mencegah osteoporosis, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Ini sangat bermanfaat, terutama bagi orang dewasa yang lebih tua, untuk mengurangi risiko jatuh.

5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Rutin berjalan kaki meningkatkan sirkulasi darah, sehingga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan kekebalan yang lebih baik, tubuh lebih mampu melawan infeksi dan penyakit.

Baca Juga: Perbedaan Manfaat Jalan Kaki, Jogging, dan Lari, Mana yang Lebih Baik?