Cara Tetap Memenuhi Kebutuhan Cairan saat Puasa Ramadhan agar Terhindar dari Dehidrasi

SURATDOKTER.COM - Ramadhan mengharuskan kita untuk menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam. Meskipun tubuh harus berpuasa tetapi asupan makanan dan minuman harus tetap terjaga dengan baik.

Cara agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi perlu diperhatikan. Hal yang sering dilupakan untuk dilakukan adalah menjaga asupan cairan saat Ramadhan, terutama kebutuhan air putih.

Hal tersebut terjadi karena keinginan untuk memilih minuman dingin yang manis dibandingkan air putih. Perlu diingat bahwa ketika berpuasa kita membutuhkan sebanyak 2 liter air putih atau setara dengan 8 gelas.

Kenapa Air Putih Penting bagi Tubuh?

Penyusun tubuh manusia sebanyak 60-70% nya adalah air. Itulah mengapa penurunan tingkat konsumsi air dapat mempengaruhi fungsi sel-sel tubuh dan saraf.

Oleh karena itu memperhatikan asupan air bagi tubuh sangat penting. Dehidrasi dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan seperti sembelit, sakit kepala, kelelahan dan kulit kering.

Ketika dehidrasi telah parah dapat menyebabkan komplikasi serius seperti masalah ginjal.

Cara agar Terhindar dari Dehidrasi selama Ramadhan

Baca Juga: Menonton TV Terlalu Dekat Sebabkan Mata Minus, Mitos atau Fakta?

1. Minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Jika melakukan olahraga saat puasa maka kebutuhan cairan juga akan lebih banyak.

2. Hindari sahur dengan makanan yang panas dan pedas karena dapat meningkatkan rasa haus

3. Jangan terlalu banyak menambahkan garam pada masakan. Hindari pula makan makanan asin seperti ikan asin dan acar karena akan meningkatkan kebutuhan cairan tubuh.

4. Disarankan untuk konsumsi buah dan sayur segar karena kaya akan air dan serat. Kandungan air dan serat akan mengurangi rasa haus selama berpuasa.

5. Ketika ingin minum jus, pilihlah jus buah segar daripada jus buah dalam kemasan.

6. Usahakan untuk tidak minum air dalam jumlah banyak sekaligus atau saat makan.

Sebaiknya jadwal minum tersebar pada waktu-waktu yang diperbolehkan untuk makan dan minum.

Jadwal Memenuhi Kebutuhan Air Putih saat Puasa Ramadhan

Penjadwalan untuk minum air putih dapat memudahkan terpenuhinya kebutuhan 2 liter air dalam sehari ketika puasa. Selain itu untuk menghindari minum sekaligus dalam jumlah banyak.