Mengenal Manfaat Vitamin D, Kunci Tersembunyi di Balik Energi dan Imunitas!

Selain itu, beberapa orang memiliki risiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D, seperti lansia, orang dengan warna kulit gelap (karena produksi vitamin D lebih lambat), atau mereka yang memiliki gangguan penyerapan nutrisi seperti celiac atau Crohn.

Baca Juga: Manfaat Vitamin D Bagi Pertumbuhan Anak: Mulai untuk Tulang, Hingga Suasana Hati yang Lebih Baik

Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Vitamin D

Berita baiknya, kekurangan vitamin D bisa diatasi dengan langkah-langkah sederhana. Tidak perlu perubahan besar dalam hidup anda, hanya sedikit penyesuaian yang konsisten.

a. Berjemur Secara Teratur

Cobalah berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10–15 menit, antara pukul 07.00–09.00. Kegiatan ini merupakan cara alami paling mudah dan gratis untuk mendapatkan vitamin D.

Tidak perlu berlebihan—cukup biarkan wajah, lengan, atau kaki anda terkena sinar matahari tanpa penghalang.

b. Perbanyak Makanan Kaya Vitamin D

Tambahkan ikan salmon, tuna, sarden, telur, susu fortifikasi, dan jamur ke dalam menu harian anda. Pilihan ini tidak hanya menambah asupan vitamin D, tetapi juga lezat dan bergizi.

c. Pertimbangkan Suplemen

Ketika asupan vitamin D dari sinar matahari atau makanan tidak mencukupi, suplemen dapat menjadi pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya untuk menghindari risiko kelebihan dosis.

d. Olahraga di Luar Ruangan

Sisihkan waktu untuk menikmati pagi dengan berjalan, berlari santai, atau mengayuh sepeda. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kebugaran, tetapi juga memastikan tubuh anda terpapar sinar matahari.

Baca Juga: Berikut Bahaya Kekurangan Vitamin D Jangan Sampai Dialami Bayi atau Ibu Hamil

e. Cek Kesehatan Secara Berkala

Jika anda merasa memiliki gejala kekurangan vitamin D, lakukan pemeriksaan darah untuk mengetahui kadar vitamin D dalam tubuh anda. Dengan langkah ini, anda bisa mengambil tindakan lebih cepat dan tepat.