SuratDokter.com- Tekanan kerja adalah bagian yang tidak terhindarkan dari dunia profesional.
Target yang menumpuk, rekan kerja yang sulit diajak kompromi, hingga jam kerja yang panjang bisa membuat siapa pun merasa stres.
Namun, jika dibiarkan terus-menerus, tekanan ini bisa berdampak serius pada kesehatan mental — menyebabkan kelelahan emosional, burnout, bahkan depresi.
Untuk itu, penting belajar mengelola stres kerja dengan cara yang sehat dan realistis. Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa membantu menjaga keseimbangan mental di tengah kesibukan.
1. Kenali Batas Diri
Tidak semua hal harus kamu tangani sendiri. Tekanan sering muncul karena kita merasa wajib selalu sempurna. Padahal, mengakui bahwa kita lelah atau butuh bantuan bukanlah tanda kelemahan. Mengetahui kapan harus berhenti, istirahat, atau berkata “tidak” justru menunjukkan kedewasaan dalam bekerja.
Baca Juga: Cara Mencegah Gangguan Kesehatan Mental di Kalangan Remaja
2. Atur Prioritas, Jangan Semuanya Dikejar Sekaligus
Salah satu penyebab stres terbesar adalah mencoba menyelesaikan terlalu banyak hal dalam waktu bersamaan. Gunakan daftar prioritas atau teknik to-do list dengan sistem waktu yang realistis.
Fokuslah pada hal paling penting lebih dulu. Ingat, produktif bukan berarti sibuk terus-menerus, tetapi bekerja dengan arah yang jelas.
3. Sisihkan Waktu untuk Diri Sendiri
Setelah jam kerja selesai, lepaskan pikiran dari urusan kantor. Nikmati waktu luang untuk melakukan hal yang kamu sukai — seperti menonton film, membaca, olahraga ringan, atau sekadar berjalan santai. Aktivitas sederhana ini membantu otak beristirahat dan menurunkan hormon stres.
4. Bangun Lingkungan Kerja yang Sehat
Kesehatan mental di tempat kerja juga dipengaruhi oleh suasana lingkungan. Cobalah menjalin hubungan baik dengan rekan kerja, saling mendukung, dan tidak membawa kompetisi secara berlebihan.
Jika kantor terasa toksik, jangan ragu mencari ruang aman — baik dengan berbicara ke atasan, HRD, atau bahkan mempertimbangkan perubahan lingkungan.
5. Kelola Pikiran Negatif
Tekanan kerja sering membuat seseorang terlalu keras pada diri sendiri. Hindari pikiran seperti “Aku tidak cukup baik” atau “Aku harus selalu benar”.
Baca Juga: The Girl Fest Jakarta 2024, Chelsea Islan Berhasil Berikan Pesan Positif untuk Menjaga Mental Health
Gantilah dengan afirmasi positif seperti, “Aku sudah berusaha maksimal” atau “Aku belajar dari kesalahan hari ini”. Pikiran yang sehat akan menciptakan respon emosi yang lebih stabil.