8 Cara Mengatasi Depresi Tanpa Obat, Tidur yang Cukup dan Mengatur Pikiran

Model psikoterapi ini mengidentifikasi pola berpikir negatif dan menggantinya dengan yang pikiran positif.

Ada berbagai cara yang dapat dilakukan sendiri untuk mempraktikkan beberapa ide ini, seperti:

• Belajar mengenali pikiran negatif

Terkadang pikiran ini bisa terlihat jelas, seperti saat mencela atau mengkritik diri sendiri. Di lain waktu, mereka bisa lebih halus.

Anda mungkin menemukan diri sendiri terlibat dalam hal-hal seperti membuat bencana atau berpikir semua atau tidak sama sekali.

Pemikiran semua-atau-tidak sama sekali berarti menganggap segala sesuatu sebagai kesuksesan atau kegagalan tanpa di antara keduanya.

Setelah menjadi lebih baik dalam mengenali pola kognitif ini, orang dapat mulai mengerjakan beberapa pengganti yang lebih sehat.

• Membingkai ulang pikiran

Ketika seseorang mendapati dirinya memiliki pikiran negatif, secara sadar membingkainya kembali dengan cara yang positif.

Misalnya, orang dapat mengganti sesuatu seperti "Ini tidak akan pernah berhasil" dengan sesuatu yang lebih positif seperti, "Ini beberapa hal yang dapat saya coba yang akan membantu saya memulai."

Baca Juga: Yuk Ikutan Challenge Skincare Ala dr Gio: Tanpa Modal, Hanya 2 Minggu Jerawat Pasti Membaik

8. Tanam tumbuhan hijau dalam rumah

Penelitian  menunjukkan bahwa menambahkan tanaman dalam ruangan ke rumah atau kantor dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan.

Penelitian telah menemukan bahwa siswa yang menghabiskan sebagian besar waktunya di rumah selama pandemi COVID-19 memiliki kesehatan mental yang lebih baik jika mereka terpapar lebih banyak tanaman hijau.

Itulah 8 cara mengatasi depresi tanpa obat yang bisa diterapkan untuk membantu seseorang dapat sembuh dari depresi. Selamat mencoba!***