SURATDOKTER.com - Sawo, atau yang juga dikenal sebagai chikoo, adalah buah tropis yang mungkin belum begitu populer di negara-negara Barat, tetapi telah lama dikonsumsi di berbagai negara Asia, termasuk Indonesia dan India.
Buah ini memiliki rasa manis yang khas dengan tekstur daging buah yang lembut hingga sedikit berpasir, tergantung pada varietasnya.
Meskipun tampilannya sederhana—berkulit cokelat dan bentuknya menyerupai kentang kecil—sawo menyimpan banyak manfaat kesehatan yang membuatnya layak dikonsumsi secara rutin.
Baca Juga: Kamu Tim Mencuci Telur Ayam Atau Tidak Dicuci? Ini Seharusnya!
Kandungan Gizi Buah Sawo
Dalam setiap 100 gram buah sawo, terdapat:
- Kalori: ±94 kkal
- Karbohidrat: ±20 gram
- Serat: ±5,3 gram
- Protein: ±0,4 gram
- Lemak: ±1,1 gram
- Vitamin C: ±14,7 mg
- Kalium: ±193 mg
- Kalsium: ±210 mg
- Zat besi: ±0,8 mg
- Magnesium: ±12 mg
Kandungan seratnya yang tinggi menjadikan buah ini sangat baik untuk pencernaan.
Manfaat Kesehatan Buah Sawo
1. Melancarkan Pencernaan
Kandungan serat tinggi pada sawo membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, menjaga kesehatan usus serta dapat menyeimbangkan mikrobiota usus.
2. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C dalam sawo bertindak sebagai antioksidan kuat yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
3. Menjaga Kesehatan Tulang
Sawo mengandung kalsium, fosfor, dan tembaga—tiga mineral penting dalam menjaga kepadatan tulang. Mengkonsumsi sawo secara teratur bisa mengurangi risiko osteoporosis sejalan bertambahnya usia.
4. Mengontrol Tekanan Darah
Kandungan kalium pada buah sawo membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh serta menstabilkan tekanan darah.
Baca Juga: Mengenal Sayuran Arugula yang Memiliki Segudang Manfaat
5. Sumber Energi Alami
Dengan kandungan karbohidrat yang cukup tinggi, sawo dapat menjadi camilan sehat yang memberikan dorongan energi secara cepat, terutama bagi Anda yang memiliki aktivitas padat.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Antioksidan dan vitamin yang terkandung dalam buah ini mendukung produksi kolagen serta melawan tanda-tanda penuaan dini pada kulit.