Benarkah Penderita Diabetes Tidak Boleh Makan Mangga Karena Kandungan Gulanya Tinggi? Cek Faktanya Disini!

SURATDOKTER.com - Mangga adalah salah satu buah yang banyak digemari. Buah ini memiliki rasa yang manis dan kaya akan nutrisi, seperti vitamin A, vitamin C, dan serat. Namun, mangga juga mengandung gula yang cukup tinggi.

Kandungan gula yang tinggi dalam mangga membuat banyak orang bertanya-tanya, apakah buah ini aman untuk dikonsumsi penderita diabetes?

Kandungan Gula dalam Mangga

Pada dasarnya, penderita diabetes tetap dapat mengonsumsi mangga, tetapi dengan porsi yang dibatasi.

Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi buah yang mengandung gula alami dengan porsi tidak lebih dari 45 gram per hari.

Dalam 165 gram buah mangga mengandung 23,1 gram gula, 99 kalori, 24,7 gram karbohidrat, 1,4 gram protein, 2,6 gram serat, serta folat, vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan kalium.

Bila dikonsumsi dalam porsi normal, mangga tidak akan mempengaruhi kadar gula darah.

Baca Juga: Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bisa Jaga Kesehatan Jantung 

Meskipun mengandung gula dan kalori yang tinggi, mangga juga mengandung banyak serat yang mampu menghambat proses penyerapan gula dalam tubuh.

Selain itu, mangga juga mengandung antioksidan yang dapat mengurangi efek tekanan yang timbul karena naiknya gula darah. 

Dengan demikian, tubuh akan lebih mudah mengendalikan asupan karbohidrat serta menormalkan kembali kadar gula dalam darah.

Manfaat Mangga untuk Penderita Diabetes Bila Dikonsumsi Tidak Berlebihan 

Bila dimakan dalam porsi yang tepat dan tidak berlebihan, mangga justru bermanfaat untuk para penderita diabetes, seperti:

1. Melindungi tubuh dari penyakit

Mangga mengandung berbagai macam antioksidan, seperti vitamin C, vitamin A, dan karotenoid. Antioksidan ini dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Radikal bebas dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, dan kanker. Penderita diabetes memiliki risiko yang lebih tinggi untuk terkena penyakit-penyakit tersebut.

2. Menunjang metabolisme gula

Mangga mengandung senyawa mangiferin yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang berperan mengatur kadar gula dalam darah.