Penderita Diabetes Tak Bisa Menikmati Buah? Jangan Salah, Cukup Konsumsi 5 Buah Rendah Gula Ini!

Namun, gula pada buah apel relatif rendah dibandingkan buah-buahan lainnya. 

Apel mengandung serat larut, yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, sehingga membantu mengatur kadar gula darah.

Apel adalah buah dengan indeks glikemik (GI) rendah, artinya apel memiliki dampak minimal terhadap kadar gula darah.

Pilihlah untuk mengkonsumsi apel utuh daripada jus apel atau selai apel untuk mendapatkan manfaat dari kandungan seratnya.

Baca Juga: Fantastis! Ini Trik Memutihkan Gigi Kuning dan Atasi Bau Mulut Agar Bernapas Segar dan Gigi Putih Alami

3. Pir

Pir adalah buah ideal lainnya untuk penderita diabetes. Pir mengandung serat larut, vitamin, dan mineral serta rendah gula, yang dapat membantu kontrol gula darah lebih baik. 

Pir   juga memiliki indeks glikemik yang rendah dan rasanya mengenyangkan, sehingga dapat mengendalikan keinginan Anda akan gula.

Kandungan serat pada buah pir memperlambat penyerapan gula, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu mengatur kadar gula darah.

Pir dapat dinikmati segar, sebagai bagian dari salad buah, atau ditambahkan ke makanan penutup.

Baca Juga: Jadi Salah Satu Penyakit Menakutkan di Dunia, Inilah yang Perlu Anda Ketahui Tentang Fibrosis Paru Idiopatik

4. Delima

Delima mengandung indeks glikemik (GI) dan beban glikemik (GL) yang rendah, yang berguna bagi individu dengan kadar glukosa tinggi.

Selain rendah gula, buah ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang semuanya membantu mengurangi resistensi insulin. Anda bisa menikmati jus buah delima secukupnya tanpa tambahan gula, atau Anda juga bisa mengonsumsi biji buah delima.

Baca Juga: Stop Bucin ! Begini Cara Anda Berhenti Mencintai Orang yang Salah dan Belajar Untuk Move On Dari Masa Lalu

5. Jeruk

Jeruk, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai buah utuh, dapat menjadi bagian dari pola makan yang ramah bagi penderita diabetes.

Jeruk adalah sumber vitamin C, serat, dan antioksidan yang baik. Meskipun kandungan gulanya rendah, penting untuk memperhatikan ukuran porsinya karena kandungan gula alaminya.

Anda bisa menikmati jeruk sebagai camilan atau menambahkannya ke salad buah. Rasanya yang tajam dan menyegarkan menjadikannya pilihan populer di kalangan penderita diabetes.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Mata Anda dengan 12 Makanan Terbaik Ini

Jumlah buah untuk penderita diabetes

Kontrol porsi adalah kuncinya, bahkan ketika mengonsumsi buah-buahan dengan kadar gula lebih rendah, karena makan buah rendah gula secara berlebihan juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Merupakan ide bagus bagi penderita diabetes untuk memantau kadar gula darahnya dan berkonsultasi dengan ahli diet untuk membuat rencana makan yang dipersonalisasi yang memenuhi kebutuhan nutrisi dan tujuan kesehatannya. ***