- Pilih pakaian yang nyaman, terutama yang longgar dan berbahan katun, serta sprei dan selimut yang lembut agar mudah menyerap keringat, membantu menghindari rasa kepanasan saat tidur.
- Pastikan asupan air minum mencukupi, dengan disarankan minum minimal 6-8 gelas air per hari, terutama saat cuaca panas. Selalu bawa air minum saat bepergian dan minum secara teratur.
- Konsumsi makanan dan minuman yang menyegarkan tubuh, seperti buah-buahan, sayuran, jus buah, atau yoghurt dingin, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
- Batasi konsumsi kafein, lebih baik memilih minuman tanpa kafein seperti air dingin, jus buah segar, atau smoothies.
- Pertimbangkan untuk berenang secara rutin sebagai alternatif untuk mengatasi rasa gerah dan meningkatkan relaksasi tubuh, sekaligus membantu mengurangi keluhan lain seperti nyeri punggung dan kaki bengkak.
Selain itu, penggunaan kipas angin, penyejuk ruangan (AC), mandi dengan air dingin, atau menyeka tubuh dengan handuk basah juga bisa membantu meredakan panas tubuh.
Saat bepergian, bawa kipas atau botol spray berisi air dingin untuk menyegarkan wajah, dan hindari paparan langsung sinar matahari dalam waktu yang lama.
Meskipun gerah saat hamil adalah kondisi normal, jika disertai gejala lain seperti demam, diare, muntah, lemas, dan nyeri otot, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.***