SURATDOKTER.com- Menjaga kesehatan selama kehamilan sangat penting dilakukan, salah satunya dengan berolahraga.

Salah satu jenis olahraga yang dianjurkan bagi ibu hamil yaitu senam kegel.

Senam kegel merupakan latihan otot panggul yang dapat memberikan sejumlah manfaat bagi ibu hamil.

Selain untuk membantu memperlancar persalinan, jika dilakukan dengan benar senam kegel ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot dasar panggul.

Apa saja manfaat lain dan cara melakukan senam kegel yang benar?

Simak ulasan lengkapnya.

Baca Juga: Cara Mengajarkan Pendidikan Seks pada Anak Sesuai Usia untuk Cegah Kekerasan Seksual

Manfaat Senam Kegel untuk Ibu Hamil

Pada tahun 1940-an, senam kegel diperkenalkan pertama kali oleh dokter spesialis kandungan asal Amerika Serikat bernama dr. Arnold Kegel.

Senam kegel atau latihan dasar panggul adalah jenis latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot dasar panggul terutama pada wanita hamil dan pasca melahirkan.

Berikut beberapa manfaat dari senam kegel untuk ibu hamil:

1. Memperkuat otot dasar panggul seperti kandung kemih, rahim, dan usus.
2. Mengatasi inkontinensia urine atau keluarnya urine tanpa disadari pada wanita yang baru saja melahirkan terutama saat batuk, bersin, atau tertawa.
3. Mengurangi resiko inkontinensia alvi atau resiko robekan perinum  
4. Mempercepat proses persalinan normal.
5. Mempercepat proses pemulihan pasca persalinan.
6. Menurunkan resiko prolaps organ panggul (POP) seperti hernia, yang terjadi karena melemahnya otot dasar panggul setelah melahirkan sehingga organ di dalam panggul turun dari posisi normalnya lalu menekan dinding vagina.
7. Mengencangkan otot vagina.
8. Meningkatkan kualitas seksual yang dapat membantu mencapai orgasme lebih optimal.

Cara Melakukan Senam Kegel

Berikut adalah cara melakukan senam kegel pada ibu hamil:

Baca Juga: Ayah Bunda Wajib Tahu, Ini Tanda Anak yang Jadi Korban Bullying

• Temukan otot dasar panggul dengan cara mengencangkan otot sekitar vagina seolah Bumil sedang menahan buang air kecil. Otot yang berkontraksi inilah yang disebut dengan otot dasar panggul.

• Pilih posisi yang nyaman seperti duduk atau berbaring. Beberapa ibu hamil mungkin lebih nyaman berbaring.
• Rilekskan tubuh sebelum memulai senam.
• Kencangkan otot dasar panggul lalu tahan selama 5-10 detik.
• Rileks selama 5-10 detik.
• Ulangi langkah diatas setidaknya 5-15 kali.

Selain itu, latihan kegel ini bisa dilakukan di rumah dengan berbagai posisi, diantaranya; posisi duduk, berdiri, bersila, berbaring menyamping, dan bridge pose atau memadukan gerakan kegel dengan senam hamil lainnya.

Untuk memperoleh hasil yang optimal, lakukan gerakan diatas 3 kali sehari.