Cara Mengelola Kolesterol Tinggi: Panduan Praktis agar Angka Lab Tidak Lagi Menakutkan

SURATDOKTER.com - Kolesterol tinggi sering dianggap sebagai masalah kesehatan yang menakutkan karena berkaitan dengan penyakit jantung dan stroke.

Namun, kondisi ini sebenarnya dapat dikelola dengan langkah yang terarah dan konsisten. Banyak orang baru mengetahui kolesterolnya naik setelah melakukan pemeriksaan rutin dan mulai bertanya-tanya apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Panduan ini membantu menjelaskan cara sederhana untuk menjaga kadar kolesterol agar tetap berada di batas aman.

Baca Juga: Suplemen Penurun Kolestrol dari Jepang Ditarik Kembali Karena Menyebabkan Kematian: Yuk, Beralih Ke Cara Alami Tapi Ampuh Untuk Mengatasi Kolestrol!

1. Memahami Kolesterol dengan Cara yang Lebih Sederhana

Kolesterol terdiri dari dua komponen utama. Kolesterol LDL bekerja seperti lemak yang menumpuk di dinding pembuluh darah. Ketika jumlahnya terlalu banyak, aliran darah menjadi terganggu.

Sebaliknya, kolesterol HDL berfungsi membawa kelebihan lemak tersebut kembali ke hati untuk dibersihkan. Saat angka LDL meningkat dan HDL menurun, risiko penyakit jantung menjadi lebih tinggi. Pemahaman ini membantu menentukan langkah yang tepat untuk mengelolanya.

2. Mengatur Pola Makan Tanpa Merasa Tersiksa

Perubahan pola makan dapat langsung memengaruhi kadar kolesterol. Makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, kulit ayam, santan berlebih, dan daging berlemak cenderung menaikkan LDL.

Pilihan lebih aman adalah protein tanpa lemak seperti ikan, dada ayam tanpa kulit, dan tahu-tempe. Serat larut dari oat, alpukat, apel, dan kacang-kacangan membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Mengurangi makanan olahan yang mengandung lemak trans juga sangat penting, karena lemak jenis ini dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL sekaligus

Langkah sederhana seperti membatasi makanan cepat saji dan camilan kemasan sudah cukup memberikan efek signifikan.

3. Menjaga Berat Badan agar Kerja Jantung Tidak Bertambah Berat

Berat badan yang berlebih membuat tubuh menghasilkan kolesterol LDL lebih tinggi. Menurunkan 5–10% berat badan dapat memberikan perubahan besar terhadap kesehatan jantung.

Cara yang realistis adalah dengan membagi porsi makan menjadi lebih kecil namun sering, serta menambah porsi sayur di setiap waktu makan. Pendekatan ini menjaga gula darah lebih stabil dan mencegah makan berlebihan.

Baca Juga: Manfaat Bawang Putih Bagi Kesehatan, Ternyata Bisa Mengontrol Kolestrol

4. Olahraga Teratur untuk Membantu Menyeimbangkan HDL dan LDL

Aktivitas fisik membantu meningkatkan HDL, yang berarti tubuh lebih cepat membersihkan kolesterol berlebih. Tidak perlu latihan berat; berjalan cepat selama 30 menit, lima kali seminggu, sudah memberikan manfaat yang berarti.