7 Makanan yang Bisa Bantu Pikiran Lebih Rileks dan Tenang

SuratDokter.com – Stres, cemas, dan pikiran yang tak kunjung tenang sering kali datang dari rutinitas harian yang padat. Meski ada banyak cara untuk mengelola stres, salah satu langkah paling sederhana dan sering terlupakan adalah melalui apa yang kita makan.

Ya, beberapa jenis makanan ternyata memiliki kandungan alami yang bisa membantu meredakan stres dan membuat pikiran lebih rileks. Bukan sekadar mitos, sejumlah riset juga mendukung manfaat makanan tertentu dalam menyeimbangkan hormon dan meningkatkan mood.

Berikut tujuh makanan yang bisa jadi teman baik di tengah hari sibukmu:

1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam kaya akan antioksidan dan mengandung senyawa theobromine serta magnesium yang bisa membantu menurunkan hormon stres kortisol. Tak hanya bikin bahagia, rasa pahitnya justru memberikan efek tenang bagi otak.

Tips: Pilih cokelat dengan kandungan kakao minimal 70% dan konsumsi dalam porsi kecil.

2. Alpukat

Kaya lemak sehat, vitamin B, dan folat, alpukat membantu menjaga fungsi otak dan produksi neurotransmitter seperti serotonin—zat kimia yang berperan dalam rasa bahagia dan tenang.

Bisa dinikmati sebagai: smoothies, salad, atau dioles di atas roti panggang.

Baca Juga: 7 Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi di Pagi Hari agar Tubuh Lebih Bertenaga

3. Kacang Almond

Kacang ini mengandung magnesium, seng, dan vitamin E yang dikenal membantu sistem saraf tetap seimbang. Camilan sehat ini juga baik untuk menjaga energi tanpa membuat kadar gula darah melonjak.

Bonus: Kunyah perlahan saat istirahat bisa membantu mindfulness sederhana.

4. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon kaya akan omega-3 yang berperan penting dalam kesehatan otak dan pengaturan suasana hati. Konsumsi secara rutin dapat membantu meredakan gejala kecemasan dan stres ringan.

Alternatif: Sarden dan makarel juga punya kandungan omega-3 yang tinggi.

5. Teh Chamomile

Meski bukan makanan padat, teh herbal ini dikenal sebagai minuman relaksasi sejak zaman dulu. Chamomile membantu menenangkan otot, memperlambat detak jantung, dan memberi rasa tenang sebelum tidur.

Minum hangat saat malam bisa bantu tidur lebih nyenyak.