Ingin Menaikkan Berat Badan? Konsumsi Makanan Berikut Ini!

Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi daging merah secara berlebihan. Hal ini karena konsumsi daging merah yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan memicu penyakit kanker kolon.

4. Ikan

Makan ikan, seperti ikan lele, ikan bawal, ikan bandeng, ikan salmon, atau ikan tuna, dapat membantu meningkatkan berat badan karena mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan.

Satu porsi ikan mengandung sekitar 189 kalori. Selain itu, konsumsi ikan juga dapat meningkatkan fungsi otak, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Disarankan untuk mengolah ikan dengan cara ditumis, dikukus, dipanggang, atau direbus.

5. Kentang

Kentang sering dipilih sebagai makanan penambah berat badan karena dapat diolah dengan mudah. Salah satu cara yang populer adalah dengan membuat mashed potato yang lezat dan bergizi.

Caranya cukup sederhana, yaitu dengan merebus, menumbuk, dan mencampurkan kentang dengan susu.

6. Dada Ayam

Makanan penambah berat badan berikutnya adalah dada ayam. Satu porsi dada ayam mengandung 128 kalori.

Dada ayam tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga tinggi protein yang dapat membantu menambah berat badan dan massa otot, serta membuat perut kenyang lebih lama.

Tidak hanya itu, bagian dada ayam juga mengandung sedikit lemak, selenium, fosfor, seng, kalium, serta vitamin B6 dan vitamin B12. Untuk menikmatinya, Anda dapat mengolah dada ayam menjadi berbagai macam menu, seperti soto, semur, tumis, atau sebagai isian roti lapis.

Baca Juga: Jangan Sepelekan, Kenali Penyebab Hidung Tersumbat dan Cara Mengatasinya Agar Bernafas Kembali Lega

7. Telur

Dalam 100 gram telur ayam, terdapat 154 kalori, 10,8 gram lemak, dan 12,4 gram protein. Oleh karena itu, telur direkomendasikan sebagai makanan untuk menambah berat badan.

Untuk memperoleh manfaat tersebut, disarankan untuk mengonsumsi telur dalam keadaan utuh karena kandungan nutrisi yang lebih tinggi terdapat pada bagian kuning telur.***