Makanan Kaya Protein Tanpa Lemak yang Banyak Manfaat untuk Kesehatan

Selain memiliki kalori rendah dan kandungan protein yang tinggi, keju cottage skim juga mengandung vitamin dan mineral penting seperti kalsium.

Kalsium sangat penting untuk pembentukan dan menjaga kesehatan tulang serta mendukung fungsi sistem saraf dan jantung.

5. Yoghurt Yunani

Yogurt Yunani memiliki kandungan nutrisi yang sangat tinggi, terutama protein. Satu cangkir yogurt Yunani berukuran 6 ons mengandung 17,5 gram protein, lebih dari dua kali lipat dari yogurt biasa yang hanya mengandung 7 gram protein.

Selain itu, yogurt Yunani juga mengandung kalsium, vitamin B12, selenium, magnesium, dan nutrisi penting lainnya.

6. Daging Rendah Lemak

Daging sapi yang rendah lemak, seperti bagian luar atau sirloin dan bagian panggul sapi atau gandik, umumnya masih mengandung sedikit lemak, namun kandungan proteinnya jauh lebih tinggi.

Selain protein, daging sapi juga mengandung zat besi dan vitamin B yang memiliki peran penting dalam mencegah anemia serta membentuk sel dan jaringan tubuh yang sehat.

Baca Juga: Kandungan Protein Kacang Hijau: Simak Fakta Kacang Hijau yang Belum Kamu Ketahui!

7. Hidangan Ikan dan Seafood

Ikan adalah pilihan makanan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Berbagai jenis ikan, baik ikan air tawar maupun ikan air laut, terkenal akan kandungan protein dan omega-3 yang tinggi.

Contohnya, 100 gram ikan salmon mengandung sekitar 20 gram protein. Selain salmon, makanan laut lainnya seperti udang, cumi, kerang, dan gurita juga mengandung protein yang baik untuk kesehatan tubuh.

Namun, beberapa jenis ikan memiliki kandungan merkuri. Oleh karena itu, penting untuk berhati-hati dalam memilih dan membeli ikan serta makanan laut lainnya.

8. Telur

Telur sudah lama terkenal sebagai salah satu makanan tinggi protein. Selain protein, telur juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh.

Karena kandungan gizi yang dimilikinya, telur sering dikonsumsi untuk menjaga berat badan, mempercepat penyembuhan, dan menjaga kesehatan jantung.

9. Olahan Susu

Produk olahan susu seperti susu, keju, dan yoghurt memiliki kandungan protein, kalsium, dan vitamin D yang tinggi.

Jika Anda sedang menjalani diet, disarankan untuk memilih produk olahan susu rendah lemak guna memaksimalkan asupan protein.

Biasanya, dalam satu gelas susu rendah lemak terdapat 11 gram protein dan 2,5 gram lemak.