Hubungan Antara Vitamin D dan Suasana Hati
Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah sering ditemukan pada orang-orang yang mengalami gangguan suasana hati. Vitamin D berperan dalam proses pembentukan serotonin.
Maka dari itu, kekurangan vitamin D bisa memperparah gejala stres dan depresi. Itulah sebabnya terapi suplemen vitamin D kadang digunakan sebagai bagian dari pendekatan untuk mengelola gejala psikologis akibat kekurangan sinar matahari.
Untuk mengurangi risiko stres akibat kurang cahaya matahari, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan, antara lain:
- Meluangkan waktu di luar ruangan saat pagi atau siang hari, minimal 15–30 menit per hari
- Membuka jendela atau menggunakan tirai transparan agar cahaya alami masuk ke dalam rumah
- Menggunakan lampu terapi cahaya khusus jika tinggal di daerah yang minim sinar matahari
- Menjaga asupan makanan yang kaya vitamin D, atau mengonsumsi suplemen bila diperlukan
Jika gejala stres atau suasana hati yang buruk berlangsung cukup lama dan mengganggu aktivitas harian, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.***