3. Perubahan Struktur Otak: Ini yang paling mengejutkan. Penelitian menunjukkan bahwa duduk lama secara rutin bisa menyebabkan penyusutan bagian otak tertentu, khususnya hippocampus, yang berperan penting dalam kemampuan belajar dan mengingat.
Kesehatan Kerja yang Terabaikan: Mengapa Kita Terjebak?
Banyak dari kita merasa tidak punya pilihan. Tuntutan kerja membuat kita harus terus berada di depan layar. Dan meskipun kita tahu duduk lama itu buruk, realitanya sangat sulit dihindari. Inilah tantangan terbesar dalam dunia kerja modern: kesehatan otak sering kali jadi harga yang harus dibayar demi produktivitas.
Ironisnya, ketika otak mulai “lelah diam”, kita justru semakin tidak produktif. Ide sulit keluar, konsentrasi pecah, dan kita akhirnya jadi lebih banyak melakukan kesalahan kecil. Siklus ini terus berulang, membuat kita merasa lebih lelah secara mental meski tubuh kita nyaris tidak bergerak.
Baca Juga: Duduk 10 Jam Sehari Ternyata Berbahaya Bagi Kesehatan Jantung!
Jadi, Apa Solusinya?
Meninggalkan pekerjaan bukan jawaban. Tapi ada beberapa langkah sederhana dan realistis yang bisa kamu lakukan untuk menjaga otak tetap aktif meskipun harus duduk lama:
1. Setiap 30 menit, berdiri dan bergerak selama 2–3 menit. Bisa jalan keliling ruangan, melakukan peregangan, atau bahkan hanya berdiri dan menggeliat ringan.
2. Gunakan meja kerja berdiri (standing desk) jika memungkinkan. Beberapa kantor kini mulai menyediakan fasilitas ini karena terbukti membantu menjaga aliran darah tetap lancar.
3. Selipkan aktivitas fisik ringan sepanjang hari. Misalnya, naik tangga daripada lift, atau berjalan kaki saat menelepon.
4. Latih otak dengan aktivitas mental yang menantang, seperti bermain teka-teki logika, membaca buku, atau belajar hal baru. Ini bisa membantu melawan efek tumpul akibat kurangnya stimulasi.
5. Perhatikan kualitas tidur dan konsumsi makanan otak, seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Karena saat otak kurang asupan dan istirahat, efek duduk lama jadi lebih parah.
Baca Juga: Pekerja Kantoran Lebih Banyak Duduk? Lakukan Olahraga Ringan dan Sederhana Berikut Ini!
Otak Juga Butuh Bergerak
Duduk terlalu lama bukan hanya soal punggung sakit atau tubuh kurang fit. Ini soal bagaimana gaya hidup modern diam-diam mengikis kemampuan otak kita, membuatnya pelan-pelan kehilangan ketajaman, daya ingat, dan semangat.
Kita hidup di zaman yang memuliakan kecepatan berpikir dan produktivitas, namun anehnya, kita malah terus diam. Jika ingin tetap tajam, kreatif, dan fokus dalam jangka panjang, maka mulailah gerakkan tubuhmu, karena ketika tubuhmu diam, otakmu pun bisa ikut tertidur.
Bangkitlah dari kursimu, dan biarkan otakmu bernapas kembali. [Widhy Lutfiah Marha]***