SURATDOKTER.com - Begadang atau tidur terlalu malam merupakan salah satu kebiasaan buruk. Sayangnya ada beberapa orang yang mungkin terpaksa melakukannya karena tuntutan tugas atau pekerjaan.
Dampak Buruk Begadang
Tidur terlalu larut malam tidak baik bagi tubuh. Selain karena tubuh jadi kurang istirahat, tidur terlalu larut juga bisa membuat seseorang bangun kesiangan.
Lalu apa dampak buruk lainnya?
Baca Juga: Hati-hati, Jangan Sembarangan Ngemil di Malam Hari! Ini Daftar Cemilan yang Bisa Dikonsumsi!
- Tubuh akan merasa lelah dan lesu
- Konsentrasi akan menurun, sehingga sulit untuk menyelesaikan tugas
- Mood atau suasana hati akan menjadi tidak stabil dan mudah marah
- Sistem imun akan melemah, sehingga tubuh lebih mudah sakit karena kurang istirahat
Dalam jangka panjang, begadang bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung
Jika Terpaksa Begadang
Begadang memang tidak baik untuk kesehatan, tapi terkadang kita memang terpaksa melakukannya karena tuntutan. Berikut beberapa tips yang bisa dicoba untuk meminimalisir dampak buruk begadang:
1. Atur Jadwal Tidur Secermat Mungkin
- Tidur siang: Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang sebentar. Ini bisa membantu mengembalikan energi.
- Konsisten: Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat begadang. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
- Ruangan gelap: Pastikan ruangan tidur benar-benar gelap. Cahaya bisa mengganggu kualitas tidur.
- Suhu ruangan: Atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin.
Bantal dan kasur: Pastikan kamu menggunakan bantal dan kasur yang nyaman.
3. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
- Hindari kafein: Batasi konsumsi kafein, terutama di sore hari dan malam hari.
- Makan makanan sehat: Pilih makanan yang kaya serat dan protein untuk memberikan energi yang tahan lama.
- Cukupi cairan: Minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Kelola Stres
- Relaksasi: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam sebelum tidur.
- Hindari gadget: Jauhkan diri dari gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar bisa mengganggu tidur.
5. Jaga Kesehatan
- Olahraga: Usahakan untuk berolahraga secara teratur, tetapi hindari olahraga berat di malam hari.
- Konsumsi vitamin: Konsumsi vitamin dan suplemen sesuai anjuran dokter.
Kesehatan adalah aset yang paling berharga. Sebaiknya hindari begadang jika memungkinkan. Jika terpaksa, ikuti tips di atas untuk meminimalisir dampak buruknya. ***