Cara meminimalisir hal ini adalah dengan cara:
- Sesuaikan posisi postur tubuh saat memakai gadget.
- Pastikan meja, tempat duduk dan pengaturan layar sudah optimal.
- Pegang posisi handphone tepat di depan Anda.
- Pertimbangkan meja yang dapat membuat handphone berdiri sendiri.
- Saat mengirimkan atau mengetik pesan, biaa bergantian memakai jari lain selain ibu jari atau pertimbangkan memakai stylus.
- Istirahatkan layar secara teratur sehingga juga membuat Anda bisa berjalan-jalan, berdiri atai melakukan peregangan (akan membantu meminimalkan nyeri otot dan stress)
Ketegangan Mata Digital
Paparan perangkat digital secara terus-menerus dapat membahayakan mata kita, hal ini disebut juga dengan computer vision syndrome (CVS).
Gejala CVS ini meliputi mata kering, kemerahan sekitar mata, sakit kepala, penglihatan kabur, ditambah nyeri leher dan bahu.
Cara meminimalisir hal ini dengan :
- Menggunakan aturan 20-20-20 artinya istirahatlah selama 20 detik setelah memakai gadget 20 menit dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki.
- Kurangi pencahayaan di atas kepala sehingga mengurangi silau layar.
- Tingkatkan ukuran text sehingga membaca lebih nyaman.
- Pastikam mata berkedip karena saat menggunakan perangkat digital biasanyaata kita tidak berkedip membuat mata kering. Namun jika tidak, gunakanlah obat tetes mata.
- Lakukan pemeriksaan mata secara berkala karena penglihatan yang buruk berkontribusi terhadap ketegangan mata.
Tidur Terganggu
Tidur yang cukup sangat penting untuk hampir semua fungsi tubuh.
Namun menggunakan perangkat gadget yang memiliki cahaya biru dapat mengganggu jam tubuh Anda karena cahaya biru meningkatkan kewaspaan seseorang.
Cara meminimalisir hal ini:
- Hindari memakai gadget 1 jam sebelum jam tidur. Lebih baik membaca buku dapat membuat lebih rilex.
- Redupkan layar sebanyak mungkin saat malam hari atau gunakan mode malam.
- Anda dapat menggunakan aplikasi yang dapat mengurangi cahaya biru pada perangkat Anda.
- Sebisa mungkin menggunakan kamar sebagai area bebas layar.
- Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan tanpa layar.
Ketidakaktifan Fisik
Menggunakan gadget membuat aktifitas fisik berkurang. Terutama orang tua yang kuatir anaknya terlalu banyak menatap layar dibandingkan untuk melakukan aktifitas fisik.
Terlalu banyak duduk dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan termasuk obesitas, penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Cara tetap aktif :
- Lakukan 150 menit aktivitas sedang atau 65 menit aktivitas berat dalam seminggu untuk orang dewasa.
- Lakukan peregangan setiap 20 - 30 menit.
- Temukan aktifitas fisik yang Anda sukai semisal bersepeda, berenang, atau berjalan kaki.
- Aplikasi dan teknologi wearable tertentu dapat membantu Anda tetap aktif.
Masalah Psikologis
Waktu menatap layar menimbulkan masalah emosi dan kesejahteraan mental. Misalnya dengan timbulnya masalah kecemasan saat seseorang tidak membalas whatsapp dengan cepat.
Doom scrolling ketika seseorang terus menerus mendapatkan berita tanpa henti dan biasanya yang dibaca adalah berita dengan proporsi negatif yang lebih banyak.
Cara meminimalisir:
- Batasi waktu Anda di media sosial.
- Gunakan aktivitas di dunia nyata untuk membantu Anda fokus pada lingkungan sekitar.
- Ingat bahwa terkadang media sosial bukanlah cerminan nyata dari keadaan.
Dampak Negatif Terhadap Anak-Anak
Otak anak-anak dan remaja masih dalam tahap pengembangan yang artinya mereka bisa menjadi lebih sensitif terhadap dampak teknologi yang berlebih-lebihan dibandingkan dengan dampak terhadap orang dewasa.
Baca Juga: Ketahui Ciri Anak Speech Delay dan Penyebabnya, Bisa Karena Terlalu Banyak Main Gadget!