SuratDokter.com – Pola makan yang teratur dan tepat waktu merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Makanan adalah sumber energi dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi fisiologisnya. Dengan menjaga pola makan yang baik, kita dapat memastikan tubuh mendapatkan asupan yang cukup untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, menjaga berat badan yang sehat, dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang dapat timbul akibat pola makan yang tidak teratur.

Menjaga pola makan secara teratur dengan tidak menunda makan dapat menghindari risiko terkena berbagai penyakit kronis seperti diabetes.

Terlebih jika kebiasaan menunda makan sudah jadi kebiasaan. Kenapa bisa begitu? Seberapa pentingkah makan dengan teratur?

Pola Makan Teratur

Menunda makan membuat jadwal makan Anda menjadi tidak teratur. Akibatnya, kadar gula menjadi naik-turun tidak stabil. Kemudian tubuh akan berusaha menyeimbangkan fluktuasi tersebut dengan mmeproduksi insulin lebih banyak. Jika hal tersebut dibiarkan, kinerja pankreas akan lebih berat dan menjadikannya rusak sehingga produksi insulin terganggu.

Karena pentingnya masalah ini, makan dengan teratur adalah salah satu faktor yang menentukan ritme sirkadian Anda.

Jika Anda lupa makan dan selalu terlambat, ritme sirkadian Anda mungkin akan kacau. Kerja tubuh tentunya akan berantakan. Akhirnya, kerja metabolisme menjadi tidak teratur dan kacau.

Irama sirkadian adalah pola alami yang terjadi pada berbagai proses biologis dalam tubuh manusia dan makhluk hidup lainnya. Irama ini mengacu pada siklus internal yang memiliki periode sekitar 24 jam dan mengatur berbagai fungsi fisiologis, seperti tidur dan bangun, sekresi hormon, suhu tubuh, dan kinerja mental. Sinyal utama yang mengatur irama sirkadian berasal dari lingkungan, terutama perubahan cahaya dan gelap selama siklus harian. Saat irama sirkadian terjaga dan teratur, kesehatan dan kesejahteraan tubuh dapat terjaga dengan baik. Namun, gangguan pada irama sirkadian, seperti perubahan zona waktu atau pola tidur yang tidak teratur, dapat memengaruhi keseimbangan biologis dan menyebabkan masalah kesehatan.

Apalagi jika kurang gerak, olahraga tidak tentu, kebanyakan duduk dan rebahan. Hal tersebut bisa jadi kombinasi yang meningkatkan risiko penyakit metabolik.

Masalahnya, diabetes bisa berada di dalam tubuh manusia selama bertahun-tahun tanpa disadari.

Banyak orang tidak tahu mereka menderita diabetes, yang berakhir komplikasi dan koma.

Baca Juga: 10 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mata, Salah Satunya Perhatikan Pola Makan

Akibat Menunda Makan

Selama jadwal makan Anda dimulai pada siang hari, seharusnya intermittent fasting tidak menjadi masalah, karena jadwal puasa seperti ini memiliki jadwal makan yang jelas setiap harinya, sehingga Anda makan dengan teratur.

Jika Anda tidak sedang puasa, melewatkan sarapan bisa berbahaya karena orang bisa membalas dendam dengan makan siang. Salah satu efek berbahaya lainnya dari menunda makan yaitu penyakit lambung.

Tipsnya adalah menjadwalkan makan.

Misalnya, jika Anda terbiasa lapar pada jam 8 pagi, mulailah pada jam tersebut. Lanjutkan mendengarkan saat Anda masih lapar di siang hari, lalu makan, dll. Pastikan jadwal makannya sama setiap hari.