SURATDOKTER.com - Memasuki tahun baru, menjaga kesehatan mental dan pikiran menjadi prioritas yang penting.
Tidak perlu usaha besar atau perubahan drastis, beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu membangun keseimbangan, ketahanan, dan rasa bahagia.
Berikut adalah 10 tips yang bisa Anda praktikkan untuk memulai 2025 dengan langkah yang sehat.
1. Aktif Bergerak
Aktivitas fisik dikenal sebagai cara terbaik untuk mendukung kesehatan otak. Selain meningkatkan suasana hati secara instan, olahraga rutin dapat membantu mencegah depresi dan demensia.
Baca Juga: Ramai Fenomena Curhat Ke AI Chat Bot: Ini Kata Pakar Mental
Para ilmuwan percaya bahwa olahraga meningkatkan aliran darah dan pelepasan bahan kimia di otak yang membangun koneksi baru antar neuron. Dengan menjaga otak tetap aktif, tubuh Anda ikut terlindungi dari berbagai gangguan kesehatan mental.
2. Atasi Kecemasan
Jika Anda sering merasa cemas, menghadapi rasa takut secara langsung dapat menjadi solusi. Terapi paparan, baik dengan bantuan ahli atau secara mandiri, membantu memutus pola kecemasan.
Fokus pada nilai-nilai pribadi yang Anda anggap penting juga dapat meredakan kekhawatiran. Menghindari kebiasaan berpikir berlebihan dengan mencatat pola pikir Anda akan memberikan perspektif baru dan menenangkan pikiran.
3. Tantang Otak Anda
Kegiatan yang merangsang otak seperti bermain teka-teki, membaca, atau belajar bahasa baru dapat membantu menjaga kesehatan kognitif.
Meski efektivitasnya dalam mencegah demensia masih diperdebatkan, para ahli setuju bahwa tantangan mental memberikan manfaat positif. Jika suatu aktivitas terasa sulit, itu biasanya berarti baik untuk otak Anda.
4. Tidur yang Cukup
Kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan stres dan emosi negatif. Sebaliknya, tidur yang cukup membantu memperbaiki mood dan menurunkan risiko gangguan mental.
Baca Juga: Teknologi dan Kesehatan Mental: Benarkah Menjadi Solusi Modern?
Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (C.B.T.-I.) telah terbukti efektif dalam jangka panjang. Anda bisa mencoba panduan tidur seperti buku “Quiet Your Mind and Get to Sleep” atau aplikasi khusus untuk insomnia.
5. Lepaskan Diri dari Kebiasaan Lama
Rasa "terjebak" dalam pekerjaan atau hubungan dapat diatasi dengan evaluasi kebiasaan yang menghambat. Identifikasi pola yang tidak produktif dan singkirkan hambatan tersebut.