SURATDOKTER.com - Orang yang mengalami depresi biasanya menggantungkan kesembuhannya pada obat antidepresan.
Obat inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti Prozac (fluoxetine) dan Zoloft (sertraline) menjadi obat yang paling banyak diresepkan untuk depresi.
Meski efektif, obat ini memiliki efek samping dan biayanya mahal. Selain menggunakan obat-obatan tersebut, ada cara mengatasi depresi tanpa obat yang pasti aman dan pastinya tanpa mengeluarkan biaya mahal.
Baca Juga: Benarkah Wanita Lebih Mudah Mengalami Depresi? Simak 8 Mitos dan Fakta Seputar Gangguan Mental Ini!
Cara Mengatasi Depresi Tanpa Obat
Terdapat banyak cara untuk mengatasi gejala depresi yang tidak melibatkan obat resep. Berikut ini terdapat 8 cara alami yang akan membantu mengatasi gejala depresi tanpa obat:
1. Tidur yang cukup
Tidur dan suasana hati adalah dua hal yang berjalan beriringan. Kurangnya jam tidur atau terlalu banyak tidur dianggap mempengaruhi munculnya depresi.
Jika sedang mengalami masalah tidur, bisa dicoba dengan bersantai dan menghindari hal yang membuat stres sebelum tidur.
Atur jam bangun dan tidur di waktu yang sama setiap harinya. Aktivitas luar rumah bisa dilakukan sesekali, dimana kurangnya paparan sinar matahari bisa membuat sulit tidur di malam hari.
2. Kurangi konsumsi kafein
Kopi, teh dan coklat adalah bahan yang mengandung kafein. Sebenarnya tidak masalah jika mengkonsumsi dalam jumlah yang normal di pagi hari jika memang dibutuhkan.
Namun hindari kafein setelah sore hari supaya tidak menganggu waktu tidur.
3. Konsumsi vitamin D
Terdapat sebuah penelitian yang menghubungkan vitamin D dengan kemunculan depresi.
Jika seseorang kurang asupan vitamin D melalui makanan dan paparan sinar matahari, maka segera minum suplemen vitamin D.
Baca Juga: Kenali Dampak Overthinking bagi Kesehatan Mental, Salah Satunya dapat Mengurangi Kepercayaan Diri
4. Pertebal iman
Agama bisa menjadi sumber yang ampuh untuk banyak orang agar bisa sembuh dari depresi.