SuratDokter.com- Saat bicara soal olahraga, banyak orang langsung membayangkan latihan berat di gym atau perlengkapan mahal. Padahal, untuk menjaga kesehatan jantung, yang dibutuhkan hanyalah olahraga yang konsisten dan teratur. Menariknya, jantung kita punya "selera tersendiri" — ada jenis olahraga yang paling disukai oleh organ vital satu ini.
Lalu, apa olahraga yang paling disukai jantung? Jawabannya: olahraga aerobik — yaitu aktivitas fisik yang meningkatkan denyut jantung, memperbaiki pernapasan, dan memperlancar peredaran darah.
Berikut beberapa olahraga aerobik yang menjadi "favorit" jantung:
1. Jalan Cepat — Sederhana Tapi Efektif
Dari lansia hingga anak muda, jalan cepat bisa dilakukan oleh siapa saja. Aktivitas ini meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung secara bertahap tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Durasi ideal: 30 menit per hari, 5 kali seminggu.
Baca Juga: 6 Olahraga Terbaik untuk Jantung Sehat, Nomor 3 Bisa Dilakukan di Rumah
2. Lari Ringan — Memperkuat Otot Jantung
Lari ringan (jogging) membuat jantung bekerja lebih efisien, memperkuat dinding otot jantung, dan memperbaiki kadar kolesterol. Jika dilakukan rutin, risiko penyakit jantung koroner bisa berkurang drastis.
Tips: Mulai dari durasi 10–15 menit dan tingkatkan bertahap sesuai kemampuan.
3. Bersepeda — Baik untuk Jantung dan Sendi
Baik dilakukan di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, bersepeda meningkatkan sirkulasi darah, mengontrol tekanan darah, dan menurunkan kadar lemak darah tanpa memberi tekanan besar pada persendian.
Durasi optimal: 150 menit per minggu, dibagi dalam beberapa sesi.
4. Berenang — Olahraga Total Tubuh
Berenang bukan hanya melatih jantung dan paru-paru, tapi juga memperkuat otot tubuh secara keseluruhan. Karena berada di air, tekanan pada tubuh lebih ringan, cocok untuk penderita obesitas atau masalah lutut.
Baca Juga: Sudah Capek Olahraga, Tapi Perut Masih Buncit? Berikut Penyebab yang Perlu Anda Perhatikan!
5. Menari — Seru, Menyehatkan, dan Melepas Stres
Menari dalam durasi tertentu (zumba, aerobic dance, dll) adalah cara menyenangkan untuk menjaga jantung tetap aktif. Musik dan gerakan ritmis membantu meredakan stres yang juga memengaruhi tekanan darah.
dr. Mira Anggraini, Sp.JP, spesialis jantung, mengatakan: