SuratDokter.com- Menjaga tubuh tetap sehat bukan hanya soal olahraga, tapi juga soal apa yang kita makan setiap hari.
Pola makan seimbang membantu menjaga energi, memperkuat sistem imun, serta menurunkan risiko penyakit kronis.
Namun, dengan banyaknya pilihan makanan cepat saji dan minuman manis di luar sana, sering kali kita lupa pada hal sederhana: asupan bergizi seimbang setiap hari.
Berikut daftar makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari agar tubuh tetap bugar, kulit lebih cerah, dan pikiran tetap segar.
1. Sayur dan Buah Segar
Sayur dan buah adalah sumber utama vitamin, mineral, dan serat. Kandungan antioksidannya membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan memperlancar pencernaan.
Cobalah mengonsumsi minimal 5 porsi sayur dan buah per hari, seperti:
Baca Juga: Tahu Tempe: Makanan Murah dan Kaya Gizi, Wajib Jadi Menu Harian di Rumah
-
Bayam, kangkung, brokoli, wortel
-
Pisang, apel, pepaya, jeruk, dan semangka
Tips: Kombinasikan sayur berwarna hijau tua dan buah berwarna cerah agar kebutuhan gizi lebih lengkap.
2. Sumber Protein Berkualitas
Protein penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan membentuk otot. Asupan protein juga membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Pilih sumber protein yang sehat seperti:
-
Telur, ikan, ayam tanpa kulit
-
Tempe, tahu, dan kacang-kacangan
Untuk variasi, ganti sumber protein hewani dan nabati secara bergantian agar tubuh mendapat manfaat maksimal.
3. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh. Namun, pilihlah karbohidrat kompleks yang kaya serat agar energi lebih stabil dan tidak cepat lapar.
Contohnya: