Meski demikian, untuk melakukan kegiatan diet rendah kalori, Anda hanya perlu mengkonsumsi makanan dengan total kalori 1.200 hingga 1.500 saja.
Berikut adalah beberapa rekomendasi menu diet rendah kalori yang dapat anda coba:
1. Rekomendasi menu rendah kalori 1
Sarapan pagi
- 1 helai roti gandung dan 2 sendok teh agar agar
- ½ cangkir oatmeal yang sudah dicampur dengan susu rendah lemak
- Secangkir jus
- 1 cangkir kopi hitam
Makan Siang
- Roti lapis daging sapi panggang dengan isian 2 roti helai roti gandum
- 1 apel ukuran sedang yang dapat anda sesuaikan bentuknya
- 1 gelas air putih
Baca Juga: Benarkah Olahraga Dapat Mencegah Penuaan Dini? Ini Penjelasannya!
Makan Malam
- 200 gram salmon, kemudian dimasak dengan 1,5 sendok makan minyak sayur
- 3/4 kentang panggang yang telah dioleskan dengan margarin
- ½ cangkir kacang hijau
- ½ wortel
- 1 potong roti putih
- 1 cangkir teh tanpa pemanis
- 2 gelas air
Baca Juga: Mengubah Kebiasaan: Panduan Praktis untuk Berhenti Makan Junk Food
Makanan dengan menu ini memiliki setidaknya 1.247 kalori yang dapat anda konsumsi tiap harinya.
2. Rekomendasi menu diet rendah kalori 2
Sarapan pagi
- 1 potong roti gandum utuh
- 1 butir telur rebus
- ½ alpukat ukuran sedang
Makan siang
- ⅓ cangkir kacang hitam dan ¼ cangkir parut keju cheddar. kemudian taruh di atas roti atau tortila gandum
- ¼ cangkir saus salsa
Makan Malam
- 300 gram salmon panggang
- 1 buah ubi panggang berukuran sedang
- ½ brokoli kukus
Perkiraan kalori yang anda dapatkan adalah sekitar 1240 kalori dimana anda dapat menambahkan cemilan seperti apel, atau 30 gram dark chocolate.
Itulah beberapa rekomendasi menu diet rendah kalori yang bisa Anda coba.