-
Gunakan bantal di antara lutut untuk menjaga posisi pinggul tetap sejajar.
-
Gunakan bantal yang menopang kepala agar tidak terlalu menunduk.
Cocok untuk: orang yang sering mengalami maag, refluks asam lambung, atau ibu hamil.
Baca Juga: Selain Nyeri Sendi, Ini Akibat dari Posisi Tidur yang Salah: Lalu Bagaimana yang Benar?
3. Tidur Miring ke Kanan: Boleh, Tapi Perhatikan Waktunya
Tidur miring ke kanan juga bisa menjadi posisi nyaman, tapi tidak disarankan bagi penderita asam lambung tinggi.
Namun, bagi orang sehat, posisi ini dapat membantu jantung beristirahat dan meningkatkan sirkulasi darah.
Tips: jangan terlalu lama di sisi kanan, ganti posisi beberapa kali agar otot tidak tegang.
4. Tidur Tengkurap: Sebaiknya Dihindari
Tidur tengkurap memang terasa nyaman bagi sebagian orang, tapi posisi ini bisa menimbulkan masalah pada tulang leher dan punggung.
Karena leher harus menoleh ke satu sisi, tekanan di tulang belakang meningkat dan bisa menyebabkan nyeri saat bangun tidur.
Selain itu, posisi tengkurap juga menekan dada dan perut, sehingga mengganggu pernapasan.
Baca Juga: Posisi Tidur yang Tepat untuk Penyembuhan dan Kesehatan Optimal
Jika sulit mengubah kebiasaan:
Gunakan bantal tipis atau tanpa bantal sama sekali agar leher tidak terlalu menekuk.
5. Posisi Setengah Duduk: Untuk yang Mengalami Masalah Pernapasan
Bagi penderita sleep apnea, flu, atau hidung tersumbat, tidur dengan posisi setengah duduk bisa membantu.
Gunakan dua bantal atau sandaran empuk agar kepala sedikit lebih tinggi, sehingga saluran napas tetap terbuka.
Namun, posisi ini sebaiknya hanya digunakan sementara, bukan setiap hari, agar otot leher tidak tegang.
Kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh lamanya waktu tidur, tapi juga oleh posisi tidur yang benar.