SuratDokter.com- Setiap orang pasti pernah merasa lelah, jenuh, atau ingin menyerah sejenak. Tumpukan tugas, tekanan kuliah, pekerjaan, bahkan media sosial bisa membuat stres tanpa disadari.
Tapi kabar baiknya, kamu tidak selalu butuh liburan mahal atau waktu panjang untuk menenangkan diri.
Kadang, hal-hal sederhana justru paling ampuh membantu mengusir stres dari kepala.
Berikut beberapa cara kecil tapi bermakna yang bisa kamu coba mulai hari ini ????
1. Tarik Napas, Lalu Tahan Sebentar
Kedengarannya sepele, tapi pernapasan adalah kunci pertama mengendalikan stres.
Coba berhenti sejenak dari semua hal yang sedang kamu kerjakan.
Tarik napas dalam, tahan 3–4 detik, lalu hembuskan perlahan.
Ulangi beberapa kali.
Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan ketegangan dalam tubuh.
Baca Juga: Kini Ilmuwan Menemukan Bahan yang Dapat Mengubah Stress Menjadi Listrik
2. Dengarkan Musik yang Kamu Suka
Musik adalah obat alami bagi pikiran.
Dengarkan lagu yang menenangkan — bisa instrumen, atau lagu favorit yang membuatmu merasa hidup kembali.
Nada dan irama yang lembut dapat membantu otak mengeluarkan hormon dopamin, yang membuat perasaan lebih bahagia.
3. Jalan Santai di Luar Ruangan
Keluar sebentar dari kamar atau ruangan yang pengap bisa mengubah suasana hati.
Cukup berjalan 10–15 menit sambil menghirup udara segar, melihat langit, pepohonan, atau sekadar sinar matahari pagi.
Tubuh yang bergerak membantu otak melepaskan stres, dan kamu akan merasa lebih ringan setelahnya.
4. Minum Air dan Istirahat Cukup
Banyak orang tidak sadar bahwa dehidrasi dan kurang tidur bisa memperburuk stres.
Minum air putih yang cukup setiap hari dan tidur minimal 7 jam membantu otak bekerja lebih tenang.
Kadang, kamu tidak butuh nasihat rumit — hanya perlu tidur nyenyak untuk memulai hari dengan kepala yang lebih jernih.