SuratDokter.com — Rasa kantuk di siang hari sering kali muncul tiba-tiba, bahkan saat tubuh baru beberapa jam beraktivitas. Kondisi ini bisa menurunkan konsentrasi, produktivitas, bahkan membuat tubuh terasa lesu sepanjang hari.
Penyebabnya bisa beragam—kurang tidur, pola makan yang tidak seimbang, atau kurang gerak. Namun tenang, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu tubuh tetap segar dan terjaga dari pagi hingga malam. Berikut tipsnya:
- Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah fondasi utama dari kebugaran. Orang dewasa umumnya membutuhkan 7–9 jam tidur per malam. Pastikan tidur di jam yang konsisten, hindari begadang, serta kurangi paparan layar gadget sebelum tidur.
“Tidur yang cukup bukan hanya soal durasi, tapi juga kualitas. Usahakan tidur nyenyak tanpa terbangun di malam hari,” ujar dr. Ratna Wulandari, spesialis kesehatan tidur.
Baca Juga: Benarkah Penderita Obesitas Lebih Mudah Mengantuk atau Tertidur? Ini Penjelasan Ilmiahnya
- Awali Hari dengan Air Putih dan Sinar Matahari
Setelah bangun tidur, minum air putih membantu mengaktifkan metabolisme tubuh. Jika memungkinkan, luangkan waktu 10–15 menit untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi—ini bisa membantu menyegarkan otak dan meningkatkan mood.
- Sarapan Bergizi, Hindari Karbohidrat Berlebihan
Sarapan penting untuk memberikan energi awal. Pilih makanan yang seimbang seperti protein (telur, kacang-kacangan), serat (buah dan sayur), serta sedikit karbohidrat kompleks. Hindari sarapan manis atau terlalu berat karena bisa membuat kantuk datang lebih cepat.
- Bergerak Setiap Beberapa Jam
Duduk terlalu lama bisa memperlambat aliran darah dan membuat tubuh terasa lemas. Coba berdiri dan lakukan peregangan ringan setiap 1–2 jam, atau berjalan sebentar di sekitar ruangan. Aktivitas fisik ringan sangat membantu menjaga energi tetap stabil.
- Kurangi Konsumsi Gula dan Kafein Berlebih
Gula dan kopi memang bisa memberi dorongan energi cepat, tapi efeknya sering bersifat sementara. Setelah itu, tubuh bisa mengalami "crash" yang membuat rasa lelah dan mengantuk semakin parah. Batasi konsumsi manis dan pilih camilan sehat seperti buah, yoghurt, atau kacang.
Baca Juga: Sulit Tidur? Ini 6 Buah yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak dan Bikin Tubuh Rileks
- Atur Nap Siang dengan Bijak
Tidur siang bukan hal yang salah, bahkan bisa membantu menyegarkan pikiran. Tapi pastikan waktunya tidak terlalu lama. Idealnya, tidur siang cukup 10–20 menit saja agar tidak membuat tubuh lemas setelah bangun.
- Jaga Hidrasi dan Jangan Lupa Tersenyum
Dehidrasi ringan bisa menyebabkan rasa lelah dan kantuk. Minumlah air putih secara cukup sepanjang hari. Selain itu, jaga suasana hati tetap positif. Mood yang baik berkontribusi besar pada semangat dan kebugaran tubuh.
Bukan Hanya Kurang Tidur
Mengantuk terus-menerus bukan hanya soal jam tidur yang kurang. Gaya hidup, kebiasaan makan, hingga kondisi kesehatan tertentu bisa jadi penyebabnya. Jika rasa kantuk terjadi setiap hari meskipun sudah cukup tidur, sebaiknya konsultasikan ke dokter.