SuratDokter.com– Menjaga kesehatan jantung tidak selalu membutuhkan biaya mahal atau peralatan canggih. Banyak langkah sederhana yang bisa dilakukan setiap hari untuk memastikan jantung tetap kuat dan berfungsi optimal.
Justru, kebiasaan-kebiasaan kecil inilah yang berperan besar dalam mencegah penyakit jantung di masa depan.
Berikut ini 7 cara sederhana tapi efektif untuk menjaga kesehatan jantung
1. Jalan Kaki Setiap Hari
Jangan remehkan jalan kaki. Cukup 30 menit jalan cepat per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol, dan memperkuat otot jantung.
Tips: Cobalah naik tangga daripada lift, parkir sedikit lebih jauh, atau sempatkan jalan sore hari sambil menelepon teman.
Baca Juga: Rentang Usia Rentan Terkena Penyakit Jantung dan Gaya Hidup yang Mempengaruhinya
2. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Air membantu menjaga volume darah dan meringankan kerja jantung. Kurang minum dapat menyebabkan darah menjadi lebih kental, yang memperberat kerja jantung.
Anjuran: Minum 6–8 gelas air putih per hari, atau lebih jika kamu aktif secara fisik.
3. Kurangi Garam dalam Makanan
Terlalu banyak garam bisa memicu tekanan darah tinggi. Gunakan bumbu alami seperti bawang putih, jahe, atau perasan jeruk nipis untuk menambah rasa.
Ingat: Banyak garam tersembunyi dalam makanan instan, camilan kemasan, dan saus botolan.
Baca Juga: 7 Cara Ampuh Agar Tidak Malas Lari Setiap Hari: Bangkitkan Semangat, Jaga Jantung!
4. Tidur Cukup dan Berkualitas