SURATDOKTER.com - Badan lemas saat puasa merupakan suatu hal yang kerap terjadi pada sebagian orang, hal ini terjadi karena tidak adanya asupan makanan dan minuman selama belasan jam.
Umumnya badan lemas terjadi di periode minggu awal puasa, karena tubuh beradaptasi dari penurunan kadar gula dalam tubuh yang membuat seseorang merasa lemas akibat kekurangan energi.
Badan lemas sangat mengganggu aktivitas keseharian dan menjadi alasan seseorang menjadi tidak produktif. Namun jika kejadian ini terus berulang selama berhari-hari Anda perlu waspada, bisa jadi salah satu tanda masalah kesehatan lainnya.
Baca Juga: Menjaga Bibir Sehat saat Berpuasa: Cara Mengatasi Kering dan Pecah-Pecah dengan Mudah
Penyebab Badan Lemas saat Puasa
Lemas, letih dan lesu menjadi hal yang umum dialami oleh seseorang yang menjalankan ibadah puasa. Lambung yang kosong selama belasan jam karena tidak ada asupan makanan dan minuman sudah pasti menyebabkan badan menjadi lemas dan tidak berenergi.
Adapun beberapa faktor yang menyebabkan badan menjadi lemas saat berpuasa, adalah:
- Dehidrasi: Kurangnya asupan cairan dalam tubuh selama belasan jam menyebabkan seseorang mengalami dehidrasi, hal ini mengakibatkan penurunan energi, susah berkonsentrasi dan mudah merasa lelah.
- Kurangnya Asupan Nutrisi: Saat waktu buka dan sahur, penting untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh Anda. Kekurangan nutrisi seperti karbohidrat, protein, vitamin dan mineral mengakibatkan badan menjadi lemas dan kekurangan energi.
- Perubahan Pola Tidur: Saat puasa, kebanyakan orang mengalami perubahan pola tidur, jam tidur menjadi berkurang yang mengakibatkan seseorang mengalami kekurangan istirahat. Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh yang menyebabkan seseorang mengalami kelelahan dan penurunan energi. Namun kebanyakan tidur juga tidak bagus, menjadikan badan menjadi lesu dan kelelahan.
- Perubahan Pola Makan: Saat seseorang menjalankan ibadah puasa cenderung mengalami perubahan pola makan. Seperti makan yang berlebihan saat berbuka yang mengakibatkan Peningkatan kadar gula darah dan diikuti oleh penurunan energi.
- Tidak Sahur: Kebanyakan orang melewatkan waktu sahur saat berpuasa, sedangkan sahur sangat penting untuk memberi cadangan energi dalam tubuh selama puasa. Karena saat berbuka dan sahur adalah waktu yang sangat penting untuk tubuh menerima asupan nutrisi.
- Kurangnya Aktivitas Fisik: Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga saat puasa dapat mengurangi sirkulasi darah yang mengakibatkan penurunan energi serta kelelahan. Sedangkan melakukan aktivitas fisik saat puasa sangat dianjurkan agar kondisi fisik menjadi bugar.
- Kondisi Kesehatan: Gangguan kesehatan lainnya misalnya seperti anemia, gangguan tiroid, atau gangguan metabolisme lainnya mengakibatkan badan menjadi lemas dan penurunan energi.
Baca Juga: Mengapa Haid tidak Lancar saat Puasa: Faktor-faktor Penyebab dan Solusinya
Pentingnya Menjaga Stamina Tubuh selama Puasa
Perlu diketahui, memiliki stamina yang baik akan membantu seseorang untuk menjalankan puasa dan aktivitas sehari-hari dengan lancar. Berikut adalah beberapa alasan mengapa menjaga stamina tubuh selama puasa sangatlah penting, yakni:
- Memiliki stamina yang baik membuat tubuh mampu melawan infeksi, penyakit dan kondisi kesehatan lainnya.
- Memperkuat ketahanan tubuh sehingga tidak mudah mengalami lemas dan kelelahan.
- Meningkatkan produktivitas selama puasa.
- Menjadikan tubuh tetap aktif dan berenergi walaupun sedang berpuasa.
- Menjalankan ibadah selama bulan ramadhan dengan penuh konsentrasi dan semangat.
- Mendukung proses pemulihan tubuh setelah berbuka, sehingga siap untuk berpuasa keesokan harinya.
Menjaga stamina tubuh selama puasa adalah hal yang sangat penting. Mengingat ibadah puasa mengharuskan seseorang menahan diri dari makanan dan minuman selama jumlah waktu yang cukup lama.
Baca Juga: Lebih Baik Minum Air Putih atau Teh Hangat saat Buka Puasa?
Cara Mengatasi Badan Lemas saat Puasa
Mengatasi badan lemas saat puasa merupakan hal yang sangat penting agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar. Adapun beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi badan lemas saat puasa, misalnya:
- Perbanyak minum air saat berbuka dan sahur.
- Mengkonsumsi makan yang kaya nutrisi dan bergizi.
- Istirahat yang cukup.
- Jaga pola makan yang seimbang, hindari makanan berlemak.
- Hindari aktivitas terlalu berat di siang hari.
- Konsumsi makanan yang mengandung gula alami.
- Hindari makanan berat atau berlebih saat saat berbuka.
- Lakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik secara rutin.
Dengan menerapkan langkah-langkah diatas, akan membantu Anda mengurangi rasa lemas saat puasa. Hal ini sangat baik untuk menjaga kelancaran puasa Anda.
Namun jika Anda merasa lemas berlanjut selama berhari-hari, segeralah lakukan konsultasi ke dokter atau ahli kesehatan. Sehingga dapat diketahui gejala lemas yang Anda alami adalah hal yang wajar atau ada masalah kesehatan lainnya.***