SURATDOKTER.com - Menjaga berat badan agar tetap stabil adalah salah satu cara untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat.
Obesitas adalah akar penyebab banyak masalah kesehatan.
Namun sepertinya tidak banyak orang yang berfokus pada pengelolaan berat badan, karena prevalensi obesitas secara global meningkat hampir dua kali lipat dalam tiga dekade terakhir, menurut sebuah penelitian tahun 2017 yang diterbitkan di US National Library of Medicine.
Baca Juga: Fantastis! Ini 7 Cara Enak dan Sehat Mengkonsumsi Nasi dari Beras Putih
Studi tersebut menunjukkan bahwa pada tahun 2008, meskipun 12 persen orang dewasa mengalami obesitas, 34 persen mengalami kelebihan berat badan.
Obesitas dikaitkan dengan peningkatan kejadian penyakit jantung koroner, sehingga penurunan berat badan sangatlah penting.
Namun latihan penurunan berat badan yang tepat untuk pasien jantung perlu dipilih agar tidak menimbulkan komplikasi.
Baca Juga: Beras Merah dan Beras Putih, Mana yang Labih Sehat? Ini Jawaban Sederhananya
Olah raga penting bagi pasien jantung
Ada banyak manfaat kesehatan olahraga bagi penderita penyakit jantung. Namun penting untuk melakukan olahraga dengan hati-hati dan di bawah bimbingan profesional kesehatan.
Inilah mengapa penderita penyakit jantung perlu berolahraga:
1. Olahraga teratur
Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular.
Baca Juga: Mengenal Manfaat dan Risiko Diet Buah
2. Manajemen berat badan
Olahraga membantu pengelolaan berat badan, hal ini penting karena kelebihan berat badan dapat membebani jantung dan memperburuk kondisi jantung.
3. Mengelola tekanan darah
Berolahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang pada gilirannya mengurangi risiko komplikasi yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi, seperti serangan jantung dan stroke.
4. Menjaga kadar kolesterol
Aktivitas fisik dapat meningkatkan keseimbangan kolesterol baik dan jahat dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko penumpukan plak di arteri.
Baca Juga: Bagaimana Keloid Terbentuk? Yuk Simak Penjelasan dan Cara Mencegahnya di Sini
5. Meningkatkan mood dan mengurangi stres
Saat Anda mengeluarkan keringat, hal itu dapat berdampak positif pada kesehatan mental Anda. Ini akan membantu mengurangi stres, sesuatu yang penting bagi kesehatan jantung.
6. Meningkatkan daya tahan dan energi
Membangun daya tahan kardiovaskular melalui olahraga dapat meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan dan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah.
7. Membuat Anda tidur lebih nyenyak
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk kesehatan dan fungsi jantung secara keseluruhan.
Baca Juga: ESTP: Apa Saja Kekuatan dan Kelemahan dari Si Pembujuk?
Latihan penurunan berat badan untuk pasien jantung
Orang dengan masalah jantung mungkin ragu untuk pergi ke gym atau melakukan aktivitas apa pun yang membuat Anda mengeluarkan banyak keringat.
Anda tetap bisa menurunkan berat badan dengan melakukan latihan berikut secukupnya:
1. Jalan Kaki
• Mulailah dengan kecepatan yang lambat dan stabil selama sekitar lima menit sebagai pemanasan.
• Tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap menjadi jalan cepat selama 20 hingga 30 menit.
• Pendinginan dengan berjalan perlahan selama lima menit, diikuti dengan peregangan ringan.
Baca Juga: ESTP: Apa Saja Kekuatan dan Kelemahan dari Si Pembujuk?
2. Bersepeda
• Gunakan sepeda stasioner atau sepeda telentang untuk pilihan yang berdampak rendah.
• Mulailah dengan pemanasan lembut selama lima menit dengan kecepatan lambat.
• Mengayuh dengan intensitas sedang selama 15 hingga 20 menit, pertahankan ritme yang stabil.
• Lakukan pendinginan dengan memperlambat kecepatan Anda secara bertahap selama lima menit.
3. Berenang
• Mulailah dengan berenang santai selama beberapa menit untuk melakukan pemanasan.
• Berenang terus menerus selama 20 hingga 30 menit, fokus pada bentuk tubuh dan pernapasan Anda.
• Kurangi kecepatan Anda secara bertahap dan berenanglah secara perlahan untuk pendinginan.
Baca Juga: ESTP: Apa Saja Kekuatan dan Kelemahan dari Si Pembujuk?
4. Latihan kursi
• Duduklah di kursi yang tidak dapat digerakkan, dan jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.
• Lakukan angkat kaki sambil duduk dengan menjulurkan salah satu kaki lurus lalu menurunkannya,
kaki bergantian.
• Lakukan gerakan duduk sambil mengangkat lutut satu per satu.
• Lakukan ekstensi kaki sambil duduk dengan merentangkan kaki lurus lalu menekuknya kembali.
• Selesaikan dua hingga tiga set dengan 10 hingga 15 repetisi untuk setiap latihan.
5.Yoga
• Pilih pose yoga lembut yang meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan relaksasi.
• Lakukan pose seperti pose gunung, pose duduk membungkuk ke depan, dan pose kucing-sapi.
• Fokus pada pernapasan dalam dan terkontrol saat melakukan yoga.
Latihan ini umumnya dianggap lebih aman bagi pasien jantung karena dampaknya yang rendah.