Ibu Hamil Wajib tau! Rekomendasi Makanan Sehat saat Hamil

• Kalsium

Kalsium mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin. Produk susu, keju, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung merupakan sumber kalsium yang baik.

• Vitamin D

Vitamin D, bersama dengan kalsium, mendukung perkembangan tulang dan gigi.

Vitamin D bisa di peroleh melalui sinar matahari pagi dan mengonsumsi makanan yang diperkaya vitamin D, seperti ikan salmon, telur, dan susu, dapat memenuhi kebutuhan harian ibu hamil.

• Vitamin C

Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan tomat merupakan sumber vitamin C yang lezat dan menyehatkan.

• Vitamin B6

Vitamin B6 memiliki peran untuk proses metabolism dan pembentukan sel darah merah. Daging, kacang-kacangan, pisang, dan kentang merupakan makanan sumber kaya vitamin B6.

• Selenium

Selenium merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh. Ikan, daging, telur, dan kacang-kacangan merupakan makanan yang mengandung selenium.

• Omega-3

Asam lemak omega-3, terutama DHA (docosahexaenoic acid), mendukung perkembangan otak dan mata janin. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan biji chia merupakan sumber omega-3 yang baik.

• Omega-6

Omega-6, seperti asam linoleat,  penting untuk perkembangan janin. Minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber omega-6 yang mudah didapat.

Dengan memastikan asupan makanan sehat yang seimbang dan beragam dari berbagai sumber makanan, ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan kesehatan dan perkembangan janinnya dengan sebaik-baiknya.